新華網(wǎng)北京4月7日電(宮曉倩)今天是世界衛(wèi)生日，世界衛(wèi)生組織將今年的主題確定為抑郁癥。在2017“世界衛(wèi)生日”主題活動“共同面對抑郁，共促心理健康”上，中國科學(xué)院心理研究所祝卓宏教授表示，壓力是造成抑郁癥發(fā)病的一個很重要的因素，隨著抑郁的問題不斷增多，我們要通過科學(xué)的方法應(yīng)對壓力問題，這才能有效預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。

壓力大 身心可能會出問題

壓力來源是多樣的，包括外部的壓力、內(nèi)心郁結(jié)產(chǎn)生的壓力以及內(nèi)外因素結(jié)合導(dǎo)致的壓力。祝卓宏表示，壓力達到一定程度時，人的身心就會產(chǎn)生多種反應(yīng)，有時候身體上會出現(xiàn)一些疼痛等癥狀，例如口腔潰瘍、頭痛、頸部疼痛、腰部疼痛等。有時候壓力大，心理上也會出現(xiàn)反應(yīng)，最常見的就是情緒變化，例如情緒低落、唉聲嘆氣、郁悶等?！叭绻荒芗皶r調(diào)整壓力，持續(xù)得時間過長就會造成抑郁癥，出現(xiàn)一些精神障礙，也可能導(dǎo)致各種各樣的慢性病?！弊Ｗ亢暾f。

祝卓宏指出，應(yīng)對壓力的“總部”是大腦，其中大腦皮層是理性中樞，各種思維、邏輯判斷、推理等都與其有關(guān)。產(chǎn)生壓力時，我們可以通過大腦進行思考、判斷，然后做出反應(yīng)。他表示，一般情況下，面對壓力，我們的機體會有一套應(yīng)對機制，包括身體應(yīng)對、情緒應(yīng)對、認知應(yīng)對、社會關(guān)系應(yīng)對等。“如果應(yīng)對得好，壓力就會變成動力，促使人們成長，如果應(yīng)對得不好，壓力超過了機體所能承受的極限，就會產(chǎn)生問題?！?/p>

祝卓宏舉例道，抑郁癥患者有一個非常典型的癥狀就是思維反芻，頭腦里不停地想不好的事情，但又想不通，以至于睡不著覺，醒來以后度日如年。當抑郁癥患者睡不著覺、吃不下飯，覺得活著太痛苦的時候，就會出現(xiàn)“早晚會死，為什么要痛苦地活著”的想法，這時候就會有自殺傾向。

其實，壓力不但和抑郁有關(guān)，還和心臟疾病、腫瘤等慢性病都有關(guān)。祝卓宏介紹，在壓力下，血液會被分布到四肢、大腦，讓四肢更有力量、頭腦更清醒。但是心臟也需要供血，心臟在又工作又不供血的情況下就會出現(xiàn)心肌缺血，嚴重持續(xù)就會出現(xiàn)心梗，所以在長期持續(xù)的壓力下，會出現(xiàn)猝死的情況。另外，壓力會導(dǎo)致植物神經(jīng)出現(xiàn)失衡，分泌一些激素，這些激素會降低、抑制免疫力，進而會導(dǎo)致腫瘤的發(fā)作或者擴散。

情緒波動 大腦要學(xué)會“叫?！?/p>

面對壓力大、情緒波動的情況，祝卓宏建議，首先，要和情緒“友好相處”，就像抑郁癥這條“黑狗”一樣，要帶著它、關(guān)愛它。其次，要時刻給自己“心理暗示”，當處在情緒低谷的時候要想象自己有一天會變好，當處在人生高峰的時候要提醒自己不要得意忘形，這可以穩(wěn)定情緒。

另外，他也建議，遇到刺激或者是壓力的時候，可以給自己裝上“小情緒”，在腦中進行自我對話，與自己辯論一番，問問自己是不是可以多個角度、變化地看問題，也許這樣就可以帶來新的視角，幫助有壓力的你走出來。

身處壓力狀態(tài)，人們該如何控制、調(diào)節(jié)自身情緒?祝卓宏給廣大網(wǎng)友支了幾招。首先是“STOP(停)技術(shù)”，當要發(fā)火的時候，在大腦里要學(xué)會“叫?！?，之后連續(xù)做三次深呼吸，可以讓血壓、心率、交感神經(jīng)興奮性快速下降，從而是自己平靜下來，這時候你的怒火就會消失不見了。當靜下來之后，自己可以回過頭來反思發(fā)火的原因，這樣可以調(diào)整好波動的情緒。其次，可以通過腹式呼吸法，第一步是調(diào)姿，讓自己的身體處于端莊、放松、挺直的狀態(tài);第二步是調(diào)吸，使腹部緩慢擴張，鼓到不能再鼓，再緩慢呼出，感受腹部的起伏;第三步是調(diào)心，讓注意力集中在呼吸上，感受清涼的氣流吸入，溫暖的氣流呼出?！爱斈闾貏e辛苦的時候不妨做五分鐘腹式呼吸，可以快速使你恢復(fù)精力。”

據(jù)悉，本次“世界衛(wèi)生日”主題活動由國家衛(wèi)生和計劃生育委員會主辦，新華網(wǎng)承辦，世界衛(wèi)生組織駐華代表處、中國科學(xué)院心理研究所、北京回龍觀醫(yī)院協(xié)辦。