多項研究發(fā)現(xiàn)，在健康長壽方面，遺傳因素只占25%，其余則受后天的生活方式影響。近日，《美國退休人員協(xié)會雜志》梳理多項醫(yī)學(xué)研究結(jié)果，總結(jié)出“最影響壽命的25個生活習(xí)慣”。

1.水果不妨放冷凍室。新鮮果蔬有益健康，但是英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，新鮮水果冷藏3天營養(yǎng)就會大量丟失，而冷凍水果則不會。另一項研究發(fā)現(xiàn)，冷凍藍莓的維生素C含量比新鮮藍莓還多。

2.盡量少吃止痛藥。美國食品和藥物管理局(FDA)稱，經(jīng)常服用布洛芬和萘普生等止痛藥會導(dǎo)致心臟病和中風風險增加10%。建議只在嚴重疼痛時服藥，劑量盡量減小。

3.每周兩次性生活。美國杜克大學(xué)曾對252名患者展開了為期25年的跟蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常性愛是男性長壽的重要因素。每周兩次性愛，壽命可延長2年，經(jīng)常做愛可使早亡危險降低50%，但不可縱欲過度。

4.結(jié)婚。美國紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心研究發(fā)現(xiàn)，已婚男性比未婚男性死亡風險低46%，已婚男女心血管疾病風險降低5%。結(jié)婚有益心臟健康是長壽的一大關(guān)鍵原因。

5.水果挑熟透的。最新研究表明，完全成熟的水果更有益健康長壽。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化劑，有益抗癌、護心。

6.每天5杯綠茶。綠茶富含強抗氧化劑兒茶素，有益抗擊糖尿病和心臟病。日本一項涉及4萬多名參試者的研究發(fā)現(xiàn)，每天至少喝5杯綠茶，可使男女死亡率分別降低12%和13%。

7.每年休假。一項以冠心病高風險男性為對象的研究發(fā)現(xiàn)，未休年假者心臟病發(fā)作死亡風險增加32%。此外，美國弗雷明漢心臟研究發(fā)現(xiàn)，與每年休假兩次的女性相比，每6年才休假1次的女性罹患心臟病的風險高出8倍。

8.經(jīng)常吃辣椒。去年一項為期23年、涉及1.6萬名參試者的研究發(fā)現(xiàn)，愛吃辣椒的人死亡風險降低13%。辣椒素的鎮(zhèn)痛消炎作用對延年益壽具有關(guān)鍵作用。

9.晚上9點后不進食。美國哈佛大學(xué)針對45~82歲人群的新研究發(fā)現(xiàn)，晚餐太遲或夜間進食不僅容易發(fā)胖，還會擾亂睡眠，導(dǎo)致心臟病風險增加55%。

10.少葷多素。《美國醫(yī)學(xué)會雜志·內(nèi)科學(xué)》刊登的一項大規(guī)模長期研究顯示，素食者總體死亡率比肉食者低12%，偶爾吃魚的素食者死亡率最低。此外，美國國立衛(wèi)生研究院發(fā)現(xiàn)，減少卡路里攝入量可降壓減脂，有益延長壽命。

11.看病找女醫(yī)生。美國哈佛大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)，接受女醫(yī)生護理的患者生存率更高，出院后30天內(nèi)重新住院的可能性更小。其關(guān)鍵原因可能是，女醫(yī)生更能遵循臨床指南，也更善于溝通。

12.少開車。一項研究發(fā)現(xiàn)，70歲以上的駕駛員發(fā)生致命車禍的幾率顯著增加，85歲以上駕駛員危險最大。如果老人感到自己開車不安全，千萬不要勉強，最好停止駕車，改乘其他交通工具。

13.愛自然愛音樂。美國加州大學(xué)伯克利分校最新研究表明，欣賞自然美景以及美妙音樂有助于提高身體健康細胞因子水平，增強免疫系統(tǒng)，同時還能改善情緒，促進心理健康。

14.養(yǎng)只寵物。多項研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物可減少焦慮，降低血壓，甚至降低心臟病發(fā)作風險。美國心臟協(xié)會近日建議，心臟病高風險患者可以養(yǎng)條寵物狗，既能增加運動量，又可減輕壓力。

15.給生活找個目標。英國《柳葉刀》雜志刊登一項為期8年半的新研究發(fā)現(xiàn)，生活有目標的人死亡風險低30%，經(jīng)常做志愿工作等活動能夠延壽7年。

16.保證廚房清潔。食物中毒輕則致病，重則致命。保持廚房清潔、勤洗手、生熟食分開、烹調(diào)溫度達標等，都可以殺滅致病菌，減少死亡風險。

17.多爬山。美國科羅拉多大學(xué)和哈佛大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，70%的長壽社區(qū)位于山區(qū)。除了環(huán)境因素，經(jīng)常運動也是長壽的重要原因。

18.防止摔倒。老人意外跌倒致死率極高。家中最大的跌倒風險是地毯絆倒和地板滑倒。建議有老人的家庭扔掉地毯，并在浴室、廚房等處鋪設(shè)防滑墊。

19.笑口常開。開懷大笑是最好的藥，有助減輕壓力，增強免疫力，減少疼痛。美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，笑口常開還有益血管健康。

20.多交朋友。多項研究表明，孤獨會使早亡風險增加45%。美國《公共科學(xué)圖書館》雜志刊登的一項研究表明，愛社交(含網(wǎng)絡(luò)社交)且與家人朋友聯(lián)系緊密的人，死亡風險可降低50%。不過，網(wǎng)絡(luò)互動不能完全取代面對面的社交互動。

21.帶孫子。美國《進化與人類行為》雜志刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn)，雖然帶孫子壓力大，但兒孫繞膝卻能給老人一種成就感，有益身心，可使老人死亡風險降低1/3。

22.多讀書。美國耶魯大學(xué)流行病學(xué)教授貝卡·R·萊維最新研究發(fā)現(xiàn)，每天閱讀半小時的人比不閱讀的人更長壽。

23.關(guān)注身體異常變化。英國一項研究發(fā)現(xiàn)，在身體已出現(xiàn)異常癥狀的患者中，提前3個月看醫(yī)生的人不足60%。早就醫(yī)、早診治是延長壽命的重要環(huán)節(jié)。癌癥就有一些征兆，例如不明原因的體重驟減、高燒、極度疲勞、大小便習(xí)慣改變、異常出血、黑痣顏色和形狀異常、舌頭顏色異常等。

24.吃堅果。歐洲一項針對55~69歲人群的新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃10克堅果(大約8粒杏仁或6粒腰果)可使總體死亡風險降低23%。美國也有研究發(fā)現(xiàn)，每周五天、每天一把堅果，可使心臟病、呼吸道疾病和癌癥死亡風險分別降低29%、24%和11%。

25.家庭和睦。美國加州大學(xué)舊金山分校研究發(fā)現(xiàn)，家庭爭吵不斷會提高應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平，加速細胞衰退，導(dǎo)致早衰和多種嚴重疾病。與人為善、開朗豁達、家庭和睦，則有益長壽。▲