壓力與人體
一個(gè)人壓力過大的時(shí)候，最明顯的反應(yīng)就是肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗等癥狀。但我們感覺到壓力的來臨，身體中的肌肉就會(huì)轉(zhuǎn)變能量的來源。使得交感神經(jīng)向腎上腺發(fā)出某種信號(hào)。使得腎上腺釋放激素，這也就形成了上面所說的身體癥狀。
壓力與不良行為
壓力過大會(huì)使人體對(duì)煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現(xiàn)強(qiáng)迫行為。
很多人在面對(duì)壓力時(shí)，采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒，緩解壓力、解除疲勞。由于生理和心理兩方面的作用，尼古丁、咖啡因等物質(zhì)能使人產(chǎn)生一種輕松愉快的感覺。另一方面，重復(fù)的行為也能夠減輕焦慮，如同吃零食、購(gòu)物一樣。
如果通過上面的方法，會(huì)更加的刺激使用者采取吸煙、喝酒等方式來減壓。由于尼古丁、咖啡因以及酒精類的物質(zhì)容易讓人上癮。如果長(zhǎng)時(shí)間處在這樣的環(huán)境中，機(jī)體會(huì)對(duì)這些物質(zhì)產(chǎn)生耐受新，所以導(dǎo)致必須要吸食比上次量更多才能讓你感覺舒適。
壓力與情緒認(rèn)知
壓力過大會(huì)造成注意力不集中，記憶力下降，理解力、創(chuàng)造力下降;經(jīng)常擔(dān)憂，煩躁不安，焦慮。
首先，過大的壓力讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨(dú)立工作能力下降，平時(shí)好動(dòng)的人變得懶惰，平時(shí)好靜的人變得情緒激動(dòng)，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對(duì)感官刺激無法容忍和回避，對(duì)音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。
其次，壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多，影響工作績(jī)效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。再者，心理壓力過大的人會(huì)變得冷漠而輕率，他們?nèi)匀荒軌蛱幚硇栴}和日?；顒?dòng)，但不能面對(duì)他們擔(dān)憂的重大問題，無法做出正常決策，進(jìn)而易做出不負(fù)責(zé)任的草率行為。
壓力與疾病
醫(yī)學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，但人體壓力過大的時(shí)候，會(huì)嚴(yán)重的上號(hào)人體神經(jīng)、骨骼、呼吸、心血管內(nèi)分泌、腸胃、生殖等七大系統(tǒng)的健康。同時(shí)壓力大還會(huì)引起過敏頭疼、濕疹、高血壓、心臟病等疾病的發(fā)生。
適當(dāng)?shù)膲毫梢宰屓藠^進(jìn)，但是如果壓力超出了身體可負(fù)荷的程度，就有可能會(huì)危害健康，甚至引發(fā)疾病
身體在面臨過高的壓力時(shí)，會(huì)出現(xiàn)九種健康的生理反應(yīng)，如患上蕁麻疹，脫發(fā)等。此時(shí)，關(guān)注身體的“求救信號(hào)”，采取減壓措施，才能有益健康。
你的壓力超負(fù)荷嗎?9信號(hào)暗示身體負(fù)壓過度
尿頻。
緊張時(shí)腎上腺皮質(zhì)激素激增，刺激小腸，使人出現(xiàn)想要排便的欲望。
脫發(fā)。
壓力可能會(huì)影響到毛囊，導(dǎo)致脫發(fā)，并持續(xù)數(shù)月。
嘟囔。
人在緊張的情況下，腎上腺素等激素激增，引發(fā)頭痛或偏頭痛，同時(shí)也會(huì)影響大腦正常的思維工作，導(dǎo)致其無法找到合適的詞語同他人進(jìn)行溝通，只能低聲嘟囔。
免疫力下降。
壓力可加劇病毒感染，導(dǎo)致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時(shí)壓力會(huì)使免疫系統(tǒng)減弱，這意味著，我們會(huì)更容易生病，且癥狀可能會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間。
指甲變得脆弱。
當(dāng)人們的壓力過大時(shí)，人體會(huì)釋放大量應(yīng)激激素，如釋放大量的乙酰膽堿硅，就會(huì)導(dǎo)致指甲變得脆弱。
傷口難愈合。
在緊張的狀態(tài)下，即使看似輕微抓傷或割傷，也需要很長(zhǎng)的時(shí)間才能愈合。
胃部不適。
緊張時(shí)應(yīng)激激素大量分泌，直接影響胃腸道，造成胃痛、胃酸和腹脹。
患上皮膚類疾病。
壓力大會(huì)引發(fā)多汗癥(出汗)、蕁麻疹、過敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病。
耳鳴。
壓力會(huì)導(dǎo)致耳鳴和其他聽力問題，致使聽力系統(tǒng)受損。
解壓小妙招
溫水洗手
將身體的任何一個(gè)部位浸泡在溫水中都可以起到鎮(zhèn)靜副交感神經(jīng)系統(tǒng)的作用，所以，泡熱水澡是成為常規(guī)的解壓方式。但是如果面臨突如其來的壓力，用溫水洗手可能是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。不僅可以給你提供一個(gè)新的空間，肥皂泡沫和溫水的沖洗也可以讓身體鎮(zhèn)靜下來。
另外，溫水浸泡雙手還能緩解因壓力大而引起的偏頭痛。偏頭痛大多是由于頸內(nèi)、外動(dòng)脈及其他腦血管運(yùn)動(dòng)功能障礙，充血膨脹，壓迫神經(jīng)而引發(fā)的。因此，緩解偏頭痛，減輕腦部血管充血十分必要?？梢匀∫恢荒樑?，倒入溫水，然后將雙手和腕關(guān)節(jié)完全泡在水中半小時(shí)左右，浸泡過程中添加熱水保證水溫，可使手部血管擴(kuò)張，腦部血管血流相應(yīng)減少，從而使偏頭痛逐漸減輕。也可每天2—3次，每次半小時(shí)，堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行，能夠起到很好的保健作用。
當(dāng)然，偏頭痛患者應(yīng)避免偏頭痛的誘因。例如，保持樂觀心態(tài)，發(fā)病時(shí)臥床休息，避免噪音，注意睡眠，避開易引發(fā)偏頭痛的藥物和食物，如奶酪、咖啡、巧克力、腌制食品、硝酸酯類藥物等。進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，有計(jì)劃的工作。
哼小曲
你有沒有發(fā)現(xiàn)，快樂的人往往會(huì)哼小曲兒?有研究顯示，發(fā)聲和振動(dòng)對(duì)我們的血壓能夠起到正面作用，血壓升高當(dāng)然是對(duì)于壓力的一種反應(yīng)，在需要緩解壓力的時(shí)候哼哼小曲讓自己進(jìn)入輕松的狀態(tài)不失為一種策略。
笑也能緩解壓力。美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)教授邁克爾·米勒稱，大笑可以提高內(nèi)啡肽水平、強(qiáng)化免疫系統(tǒng)、增加血管中的氧氣含量。而且笑能使人體內(nèi)的白血球增加，促進(jìn)體內(nèi)的抗體循環(huán)，增強(qiáng)免疫能力，對(duì)抗疾病。生活中，不妨有意識(shí)地培養(yǎng)自己的幽默感，多看看喜劇，聽聽笑話，讓笑聲充滿日常生活，也能夠驅(qū)走情緒，釋放壓力。
此外，還可以多聽聽大自然的聲音。美國(guó)著名聲音治療師詹姆斯·丹吉洛表示，聲音在大體上可以分為兩種，一種是人自己發(fā)出的聲音，另一種則是耳朵接收到聲音。人從心臟開始跳動(dòng)那一刻起，身體內(nèi)就充滿了各種各樣的聲音，會(huì)傳遍全身各個(gè)角落。現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間處在噪音環(huán)境中，會(huì)變得不安和焦慮，甚至暴躁，就是因?yàn)槿梭w正常頻率受到外界的不良干擾，從而使免疫和代謝系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂。研究顯示，和α腦電波頻率相同的聲音，可以幫助人們徹底放松;自然界中的各種聲音，比如鳥鳴、泉水聲，常被用于失眠的治療;古典音樂的樂器和弦，可以幫助人們緩解壓力……聲音治療師素黑表示，能“安撫”人心的聲音一般音律較低，比如音叉、銅磐等;而小提琴的聲音比較“煽情”所以并不能讓人平靜下來。對(duì)于壓力過大的都市人來說，最好的辦法就是去郊外或海邊，開闊的藍(lán)天、柔軟的草地或沙灘，配上溫暖的陽光、清新的空氣，仔細(xì)傾聽大自然的聲音，可以帶給人體最大的放松。平時(shí)在家，也可以根據(jù)心情聽不同的樂曲。
做鬼臉
壓力會(huì)讓你的臉部產(chǎn)生鎖緊的效果，皺緊的眉頭和嘴唇，緊張的下顎，頭痛和磨齒等現(xiàn)象都會(huì)出現(xiàn)，告訴整個(gè)身體保持恒定的報(bào)警模式。通常，在瑜伽課上，我們總是從臉部和下顎開始釋放自己，讓所有的肌肉得到安全放松的信號(hào)?；谝陨?，做個(gè)鬼臉、揪揪眉頭，讓面部表情不再因?yàn)榫o張而僵硬，會(huì)讓整個(gè)人也能變得輕松一點(diǎn)。如果你的朋友對(duì)你做鬼臉沒有意見，就怎么丑怎么做鬼臉吧。
在此基礎(chǔ)上，鬼臉瑜伽也開始漸漸風(fēng)靡起來。所謂鬼臉瑜伽，就是通過做各種伸展面部的夸張動(dòng)作，達(dá)到放松心情、緩解壓力的目的，據(jù)說還有除皺、保持年輕容顏等功效。其原理和身體其他部位的瑜伽鍛煉原理一樣，面部肌肉經(jīng)伸展后會(huì)變得協(xié)調(diào)。鬼臉瑜伽的動(dòng)作有;將舌頭立起并伸出，眼睛來回轉(zhuǎn)動(dòng)，眼皮快速眨動(dòng)，嘴巴一張一合做出靜音尖叫狀或者模仿“沒牙老太太”的嘴巴活動(dòng)方式，上下按動(dòng)鼻頭，以及自己掐脖子等。
這些動(dòng)作能夠加強(qiáng)并舒緩面部、頸部和頭皮的全部57塊肌肉。肌肉得到舒緩時(shí)，它們就會(huì)回復(fù)到正常標(biāo)準(zhǔn)的位置。而當(dāng)肌肉得到加強(qiáng)時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)兩頰的肌肉有所提升，鼻子也比原來挺了，眼睛變大了，嘴角開始上揚(yáng)，皺紋也平復(fù)了。
另外還有一些可以緩解壓力的食物。大蒜用于抗菌、抗病毒、抗真菌的歷史已經(jīng)有上千年，這一健康食品能幫助減輕炎癥反應(yīng)、促進(jìn)循環(huán)、幫助平衡血糖，并有益于殺毒。這些都可以成為打破壓力的誘因。大蒜還富含抗氧化劑，有助于防止因壓力造成的對(duì)人體細(xì)胞和組織的損害。十字花科的蔬菜包括青花菜、花椰菜、甘藍(lán)、白菜、芥藍(lán)(芥蘭)、甘藍(lán)葉等。十字花科蔬菜富含硫化合物，能刺激體內(nèi)酶抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。另一種物質(zhì)“吲哚-3-甲醇(indole-3-carbinol)”，被認(rèn)為可以降低雌激素水平，對(duì)女性乳腺癌、抑郁、焦慮和情緒波動(dòng)有緩解作用。還有魚類，馬鮫魚、鳳尾魚、三文魚、鱒魚、沙丁魚等等，均富含歐米加-3 脂肪酸(omega-3 fatty acids)，有助于腦功能和心臟的健康，幫我們應(yīng)對(duì)壓力。這些魚肉還含有維生素B、鋅、鎂等微量元素，可幫助減少糖成癮，并抵消壓力對(duì)身體的破壞。堅(jiān)果類，通常富含維生素B、鋅、鎂和歐米茄油(omega oils)，高焦慮的狀態(tài)會(huì)耗盡營(yíng)養(yǎng)，作為健康脂肪源，堅(jiān)果已被證明具有抑制食欲、自然平衡血糖水平、減少糖依賴以及支持代謝的效果。
除了以上這些，還有一些簡(jiǎn)單的方法可以緩解壓力，比方說按壓面部、耳朵背部、頸背部和肩膀，局部的放松感覺可輻射到全身。此外，不少人壓力大的時(shí)候就想吃點(diǎn)兒什么，涂潤(rùn)唇膏可以讓你“感覺”吃了東西，但又不會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。老是將我們的腳塞到鞋里會(huì)不斷壓制我們的血液循環(huán)，影響我們雙腳的肌肉骨骼系統(tǒng)，增加身體的緊張感，所以如果在家里脫掉鞋當(dāng)然最好。給自己一個(gè)擁抱，這會(huì)像被別人擁抱一樣產(chǎn)生后葉催產(chǎn)素，這種激素有抑制焦慮的作用。 (圖片來源：東方IC)
