中國經(jīng)濟(jì)新聞聯(lián)播網(wǎng)2月11日哈爾濱電（記者朱淑英）11日下午，黑龍江省政府新聞辦舉行“黑龍江省應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情聯(lián)防聯(lián)控進(jìn)展情況”第14場(chǎng)新聞發(fā)布會(huì)。隨著我省疫情防控工作的深入開展，大家對(duì)“關(guān)住門、管住人”，“少出門、不聚集”的要求都耳熟能詳。所以現(xiàn)在很多人都安靜的宅在家里，家庭是疫情防控陣地戰(zhàn)的最小單元，倡議每個(gè)家庭都要開展“家庭健康保衛(wèi)戰(zhàn)”，針對(duì)如何全省居民共同打好“家庭健康保衛(wèi)戰(zhàn)”。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師、博士研究生導(dǎo)師喬虹給出了四條建議。
一是注重家庭衛(wèi)生。每天室內(nèi)通風(fēng)換氣不少于2次，每次不少于30分鐘?？梢允褂脦в邢竟δ艿目諝鈨艋?，但是長期在家還是建議通風(fēng)。
外出回家、飯前、便后等情況應(yīng)及時(shí)用洗手液和流動(dòng)水洗手，洗手時(shí)有效揉搓應(yīng)大于20秒，洗手后盡量選擇一次性紙巾擦干雙手。
在對(duì)家庭住所等地進(jìn)行消毒前，首先要注意選擇合適的消毒劑。建議選擇含氯消毒劑和含醇消毒劑。含氯的消毒劑常見的有84消毒液、含氯泡騰片，主要用于環(huán)境和物體表面消毒，但它對(duì)金屬類物品具有腐蝕作用，對(duì)織物具有漂白作用。含醇的消毒劑主要是75%的酒精，一般用于皮膚以及手機(jī)、鑰匙等物品的擦拭消毒。餐具的消毒建議采用高溫煮沸的方式，煮沸消毒15-30分鐘即可。也可使用帶紫外線的消毒碗柜消毒，紫外線照射30分鐘即可殺滅冠狀病毒。
二是均衡合理飲食。每天攝入高蛋白食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅(jiān)果，在平時(shí)的基礎(chǔ)上加量；不吃野生動(dòng)物。特別需要注意的是，在烹飪食物時(shí)盡量避免與活禽接觸，且不要煮溏心雞蛋。雞蛋在烹飪前，也務(wù)必先清洗蛋殼。
適量多飲水，每天不少于1500ml。
每天吃新鮮蔬菜和水果，在平時(shí)的基礎(chǔ)上要加量，每天不少于20種食物，不要偏食，葷素搭配。在預(yù)防新冠肺炎期間，建議成年人每日蔬菜量為500g/天，水果量為200-350g/天。
飲食不足、老人及慢性消耗性基礎(chǔ)疾病患者，建議增加商業(yè)化腸內(nèi)營養(yǎng)劑（特醫(yī)食品），每天額外補(bǔ)充不少于500大卡。另外，由于目前戶外活動(dòng)較少，建議補(bǔ)充維生素D，適量補(bǔ)充復(fù)方維生素、礦物質(zhì)及深海魚油等保健食品。
三是適量增加運(yùn)動(dòng)。疫情期間外出減少，應(yīng)根據(jù)居家環(huán)境選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，保持?jǐn)z入和運(yùn)動(dòng)的平衡。每天鍛煉累計(jì)時(shí)間不少于1小時(shí)。有跳繩、啞鈴、跑步機(jī)等健身器材的家庭，要充分利用器械進(jìn)行有氧鍛煉；無器械的家庭可選擇瑜伽、開合跳、仰臥起坐、拍膝高抬腿等項(xiàng)目，也可以達(dá)到很好的鍛煉效果。疫情期間居家運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意以下事項(xiàng)：應(yīng)避免缺氧，量力而行，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異；運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)進(jìn)行關(guān)節(jié)的活動(dòng)和肌肉的拉伸，避免受傷；注意控制聲響和幅度，避免影響他人休息；運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)、貴在堅(jiān)持。在有效的運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小與心率快慢呈線性關(guān)系，臨床上常用170減去年齡作為運(yùn)動(dòng)中的適宜心率。運(yùn)動(dòng)后達(dá)到身體有發(fā)熱感，微微出汗，稍感乏力而休息后即可恢復(fù)的狀態(tài)是最適宜的。
四是呵護(hù)心理健康。建議公眾接受自己有焦慮和恐慌的情緒，不要否認(rèn)和排斥它們。應(yīng)當(dāng)主動(dòng)、全面地了解新冠肺炎的有關(guān)知識(shí)，在主動(dòng)獲取信息的過程中，提高判斷信息真?zhèn)蔚哪芰?。另有一些人患得患失、惶惶不安，將自身情況和網(wǎng)絡(luò)描述的疾病情況 “對(duì)號(hào)入座”。建議這類人群適當(dāng)與網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行“隔離”。
為避免脫離社會(huì)，建議居家期間時(shí)常通過電話、視頻、網(wǎng)絡(luò)等途徑，增強(qiáng)與家人、好友的聯(lián)系，獲得來自他人的支持。更值得關(guān)注的是，未來疫情防控措施一旦解除，由于工作壓力重返，任務(wù)又必須完成，由此引起的焦躁等心理問題就會(huì)產(chǎn)生。建議這類人群疫情期間合理規(guī)劃工作進(jìn)度，將可以在家進(jìn)行的工作提前完成，以便復(fù)工后工作能有序進(jìn)行。要積極尋求社會(huì)、朋友和家庭的支持，當(dāng)身心受到嚴(yán)重影響時(shí)，應(yīng)尋求專業(yè)的心理援助。
