原標(biāo)題：春節(jié)返鄉(xiāng)出游警惕季節(jié)性傳染病借“節(jié)”偷襲

眼下全國(guó)大中小學(xué)已進(jìn)入寒假，大批學(xué)子們正奔赴歸鄉(xiāng)的旅途；而隨著春節(jié)的腳步越來(lái)越近，游子們返鄉(xiāng)的步伐也日漸加快，這也拉開(kāi)了我國(guó)一年一度的春運(yùn)大幕。春運(yùn)期間，也是多種傳染性病菌活躍的時(shí)期，數(shù)以億計(jì)的人員大流動(dòng)給病菌的傳播提供了條件，嚴(yán)重威脅著大眾健康，也對(duì)全社會(huì)防控傳染性疾病的能力提出挑戰(zhàn)。專家提醒，春節(jié)回家或出游，首先要做好自己和家人的健康防護(hù)，才能健康平安地過(guò)大年。

H5N6和H7N9禽流感并肩而來(lái)，沒(méi)發(fā)生“人傳人”變異不會(huì)大規(guī)模暴發(fā)

疫情風(fēng)向標(biāo)：來(lái)自中國(guó)疾病控制中心的數(shù)據(jù)顯示，自2014年我國(guó)首次在禽類中發(fā)現(xiàn)H5N6病毒和人感染病例以來(lái)，截至2016年1月4日，我國(guó)累計(jì)有廣東等3個(gè)省份報(bào)告H5N6禽流感病例。截至1月21日，深圳市衛(wèi)生計(jì)生委通報(bào)，深圳市已報(bào)告3例H5N6病例。

而且，“新面孔”的到來(lái)并不意味著“舊面孔”的離去。近日，H7N9禽流感感染病例又在上海等地出現(xiàn)。根據(jù)國(guó)家衛(wèi)計(jì)委最近的一次月度通報(bào)，2015年12月，我國(guó)人感染H7N9禽流感發(fā)病人數(shù)10人，死亡3人。這不禁令人產(chǎn)生擔(dān)憂，人感染禽流感會(huì)在春節(jié)期間來(lái)勢(shì)洶洶嗎？

專家解讀：無(wú)論H5N6、H7N9或H5N1……他們代表的僅是不同的流感病毒。專家指出，H5N6只是流感病毒的一種亞型，目前的證據(jù)表明，H5N6和H7N9病毒還沒(méi)有發(fā)生“人傳人”的根本變異，也就是說(shuō)，不會(huì)在人與人之間持續(xù)傳播。而且，禽流感病毒與其流行的季節(jié)性有關(guān)?！耙?yàn)闇囟冗m合流感病毒生存，冬春季節(jié)是包括禽流感在內(nèi)很多流感疫情的高發(fā)期。”中國(guó)疾病預(yù)防控制中心流行病學(xué)首席專家曾光說(shuō)

根據(jù)病理學(xué)的研究分析，事實(shí)上大多數(shù)人對(duì)新的禽流感病毒并不易感。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心副主任馮子健曾做出過(guò)公開(kāi)解釋，禽流感和人類的流感病毒不同，人類流感病毒可以非常容易結(jié)合到人的呼吸道上皮細(xì)胞上，然后侵入人體，并且在人體內(nèi)復(fù)制、增殖。禽流感病毒不具備可以有效結(jié)合人的呼吸道上皮細(xì)胞的能力，只能在比例非常低的人群中發(fā)生。

人感染H5N6或H7N9后，患者一般表現(xiàn)為流感樣癥狀，如發(fā)熱、咳嗽、少痰，可伴有頭痛、肌肉酸痛和全身不適。重癥患者病情會(huì)發(fā)展迅速，表現(xiàn)為重癥肺炎，體溫大多持續(xù)在39℃以上，出現(xiàn)呼吸困難，可伴有咳血痰；可快速進(jìn)展出現(xiàn)急性呼吸窘迫綜合征、休克、多器官衰竭等，甚至死亡。

防控放大招：我國(guó)民間一直有過(guò)年宰殺活禽的習(xí)俗，特別是南方地區(qū)，幾乎“無(wú)禽不成宴”。專家指出，無(wú)論是H5N6還是H7N9，人感染的途徑主要還是通過(guò)與禽類的密切接觸，包括通過(guò)呼吸道吸入禽流感病毒，或者通過(guò)密切接觸感染的禽類分泌物或排泄物，如家禽的糞便、羽毛、呼吸道分泌物、血液等感染。所以預(yù)防才是關(guān)鍵。

世界衛(wèi)生組織也在其官方網(wǎng)站就禽流感的預(yù)防提出4點(diǎn)建議：

1.注意手部衛(wèi)生，要勤洗手。在準(zhǔn)備食物前、中、后；吃東西之前；使用衛(wèi)生間之后；處理動(dòng)物或者動(dòng)物排泄物；手臟時(shí)；照顧家中病人時(shí)，要認(rèn)真洗手。當(dāng)手部明顯骯臟時(shí)，用肥皂和流水清洗。

2.注意呼吸衛(wèi)生，控制傳播范圍。在咳嗽或打噴嚏時(shí)，用醫(yī)用口罩、紙巾、袖子、肘部遮蓋口鼻，用過(guò)的紙巾在使用后盡快扔入有蓋垃圾箱，在接觸到呼吸道分泌物后采取手部衛(wèi)生措施。

3.不接觸活禽。專家提醒，從活禽交易市場(chǎng)回來(lái)后一定要洗手。免疫力比較低的人，如兒童、孕婦、老人以及患有慢性基礎(chǔ)病的患者，應(yīng)盡量避免到活禽交易市場(chǎng)活動(dòng)。一旦出現(xiàn)發(fā)燒、頭痛、鼻塞、咳嗽、全身不適等呼吸道癥狀要及時(shí)就醫(yī)，并告知醫(yī)生是否有活禽市場(chǎng)暴露史。

4.生熟分開(kāi)，禽肉煮熟煮透再吃。使用砧板處理食物應(yīng)生熟分開(kāi)，切過(guò)生肉的砧板必須用開(kāi)水燙一下，可很好預(yù)防病毒傳播或感染。另外，特別注意不要吃病死禽肉；不要購(gòu)買來(lái)源不明的禽鳥類產(chǎn)品；不要在活禽檔口食宿。

“甲流”卷土重來(lái)疫情持續(xù)，兒童老人應(yīng)盡早接種疫苗

疫情風(fēng)向標(biāo)：上海市疾病預(yù)防控制中心透露，自去年12月以來(lái)，該市流感樣病例的發(fā)病數(shù)有所增加，甲型H1N1流感卷土重來(lái)，成為流行毒株。由于普通人群尤其是中小學(xué)生中甲型H1N1流感的抗體水平較低，容易造成感染和發(fā)病。預(yù)計(jì)本輪疫情將持續(xù)1~2個(gè)月。

不僅是上海，由于冬春季正值呼吸道疾病發(fā)病的高發(fā)期，各地均有流感發(fā)病率上升的報(bào)告。北京市疾控中心最近一期的疫情通報(bào)顯示，流行性感冒較前一周上升105.39%。

臺(tái)灣當(dāng)局疾病管制部門監(jiān)測(cè)流感疫情發(fā)現(xiàn)，本流感季自2015年下半年至2016年1月11日，累計(jì)196名流感并發(fā)重癥確定病例，其中34名死亡。監(jiān)測(cè)顯示，目前疫情呈上升趨勢(shì)。

專家解讀：疾控部門專家指出，甲型H1N1流感屬于季節(jié)性流感的一種，在我國(guó)屬于丙類傳染病，傳播力較強(qiáng)而致病力一般。今年的“甲流”并未發(fā)生變異。

仁濟(jì)醫(yī)院南院急診科主任陳怡介紹，普通感冒癥狀一般是鼻塞流涕，但流行性感冒一般起病較急，全身癥狀明顯，具有高熱（≥38℃）、頭痛、喉嚨痛、咳嗽、渾身酸痛乏力等癥狀?；几忻昂螅紫纫獏^(qū)分自己得的是哪一類，因?yàn)榱鞲袝?huì)帶來(lái)并發(fā)癥，所以一旦出現(xiàn)流感樣癥狀，需及時(shí)治療。

防控放大招：春運(yùn)人群大量流動(dòng)時(shí)，流感病毒也會(huì)隨之廣泛傳播，做好自我保護(hù)就是重中之重。陳怡說(shuō)，流感的日常預(yù)防措施除包括出門戴口罩、勤洗雙手；注意飲食均衡，多吃蔬菜水果；保持充足睡眠和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)外，體質(zhì)較弱的老人和孩子應(yīng)該及時(shí)接種流感疫苗，目前接種疫苗仍是防范流感最有效方法。一些有支氣管炎、心血管疾病、糖尿病等基礎(chǔ)疾病及肝腎功能不好的人，更需要注意防護(hù)，避免受到感染。

諾如病毒再次來(lái)襲，兒童最易中招成人也需防范

疫情風(fēng)向：廣東省衛(wèi)計(jì)委近日發(fā)布預(yù)警，目前全省已進(jìn)入諾如病毒等病毒性腹瀉高發(fā)季節(jié)。據(jù)廣東省疾病控制中心網(wǎng)站發(fā)布，常年監(jiān)測(cè)顯示，病毒性腹瀉發(fā)病高峰在每年10月至次年3月，目前正值高發(fā)期。今年該省諾如病毒感染性腹瀉暴發(fā)疫情是2014年全年的2.3倍，而且82％集中于校園。北京市疾控中心也發(fā)布數(shù)據(jù)，在進(jìn)入2016年的第一周，感染性腹瀉發(fā)病率較前一周上升24.35%，占一般傳染性疾病發(fā)病率的首位。

專家解讀：諾如病毒感染性腹瀉是由諾如病毒引起的腸道傳染病，具有發(fā)病急、傳播速度快、涉及范圍廣等特點(diǎn)。諾如病毒傳染性強(qiáng)，以糞—口途徑傳播為主，如食物、水源被污染可造成暴發(fā)流行，也可通過(guò)接觸或空氣傳播。病毒胃腸炎多數(shù)癥狀持續(xù)24～60小時(shí)后可自行消失或痊愈，但并不意味著不用就醫(yī)。專家表示，免疫力較低的諾如病毒感染者，有可能出現(xiàn)體重減輕、嚴(yán)重脫水、腎衰竭甚至死亡等嚴(yán)重病情，因此，若出現(xiàn)嘔吐、腹瀉癥狀，須采用口服補(bǔ)鹽液治療，脫水嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

防控放大招：廣東省衛(wèi)計(jì)委提醒，諾如病毒并不是“只喜歡”兒童，而是可感染所有人。在感染人群中，兒童患者多出現(xiàn)嘔吐癥狀，成人患者則腹瀉較多，患者通常1～2天即可痊愈，但個(gè)別抵抗力弱的老年人在感染病毒后病情容易惡化。

廣東省疾控中心專家提醒，諾如病毒并不可怕，無(wú)論在家還是出門在外，只要做好以下防護(hù)就可。

1.生吃瓜果要去皮。諾如病毒常見(jiàn)于貝類、蔬果等食物，例如生鮮蔬菜、瓜果被受病毒污染的水灌溉、清洗，可使病毒附著于表面。人們?cè)谶M(jìn)食生吃瓜果前一定要洗凈去皮。

2.勤洗手吃熟食。養(yǎng)成勤洗手、不喝生水、生熟食物分開(kāi)，避免交叉污染等生活習(xí)慣。貝類在受污染的水中養(yǎng)殖，也可通過(guò)濾食方式逐漸蓄積諾如病毒，因此，貝類海產(chǎn)品則一定要煮熟煮透方可食用。

3.染病后自覺(jué)隔離。由于諾如患者以嘔吐等方式大量排毒，病毒可附于氣溶膠顆粒，密切接觸者吸入、攝入均可感染，因此，諾如病毒感染患者切勿上班或上學(xué)，在發(fā)病至痊愈期間要經(jīng)常洗手，不為他人準(zhǔn)備食物、不照料他人；及時(shí)清理患者嘔吐物或糞便，徹底消毒衣物或床單。

中東呼吸綜合征、寨卡病毒肆虐，春節(jié)出游別忘購(gòu)買海外旅游險(xiǎn)

疫情風(fēng)向標(biāo)：泰國(guó)公共衛(wèi)生部近日宣布，該國(guó)日前確診一例中東呼吸綜合征病例，與其有過(guò)接觸的37人正在接受隔離觀察，這是泰國(guó)確診的第二名中東呼吸綜合征患者。中國(guó)駐泰國(guó)大使館提醒，近期中國(guó)游客赴泰出行前，請(qǐng)務(wù)必購(gòu)買海外旅游保險(xiǎn)，包括海外醫(yī)療保險(xiǎn)。使館還建議，近期中國(guó)游客赴泰出行前，如感到身體不適應(yīng)推遲出行；在泰國(guó)旅游期間，有任何身體不適，應(yīng)及時(shí)赴醫(yī)院就診。

由于擔(dān)心當(dāng)前在蚊蟲傳播的寨卡病毒可能導(dǎo)致新生嬰兒畸形并留下后遺癥，美國(guó)疾病防治中心對(duì)加勒比海和拉美8個(gè)國(guó)家或領(lǐng)地發(fā)布旅行警報(bào)，建議孕婦避免前往報(bào)告有寨卡病毒傳染的地區(qū)。目前，已有巴西、哥倫比亞、墨西哥等22個(gè)美洲國(guó)家和領(lǐng)地被列為旅游警告名單。美國(guó)和歐洲的丹麥、瑞士、法國(guó)、意大利也都發(fā)現(xiàn)有寨卡病毒感染者。

專家解讀：上海市疾病預(yù)防控制中心傳染病防治所所長(zhǎng)吳寰宇指出，雖然中東呼吸綜合征的病死率較高，但是人與人之間傳染性較弱。對(duì)付中東呼吸綜合征，目前尚無(wú)可用疫苗或特異性療法。

中東呼吸綜合征潛伏期為2至14天，典型病例常呈現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽和氣短等癥狀，在檢查中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)肺炎表現(xiàn)；胃腸道癥狀，如腹瀉等。重癥病例可導(dǎo)致呼吸衰竭，部分病例可出現(xiàn)器官衰竭，尤其是腎衰竭和感染性休克，病死率大約為27%。該病毒會(huì)導(dǎo)致免疫力低下人群，如老年人和伴有慢性病（如糖尿病、癌癥和慢性肺部疾病）的人群發(fā)生更嚴(yán)重疾病。

據(jù)悉，寨卡病毒通過(guò)蚊蟲叮咬傳播。被感染后的常見(jiàn)癥狀包括發(fā)燒、疹子、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉疼痛、頭痛和結(jié)膜炎（紅眼）。其病情通常較溫和，癥狀可持續(xù)數(shù)日至一周。需要住院治療的嚴(yán)重病情并不常見(jiàn)。但孕婦如感染該病毒則胎兒有罹患小頭畸形的風(fēng)險(xiǎn)，而小頭畸形病可致胎兒流產(chǎn)或死胎。

防控放大招：吳寰宇提醒，春節(jié)出游需做好以下5點(diǎn)防范：

1.保持良好個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。做到勤洗手，避免用手直接觸摸眼睛、鼻或口；盡量避免密切接觸有呼吸道感染癥狀人員（如發(fā)熱、咳嗽、流涕等）；建議外出時(shí)盡量戴口罩；盡量避免在人群密集的場(chǎng)所長(zhǎng)時(shí)間停留。

2.旅行期間應(yīng)注意保持均衡飲食，充足休息。保持良好的身體狀況，避免過(guò)度勞累；注意飲食衛(wèi)生；老年人、有基礎(chǔ)疾病的人群尤其應(yīng)當(dāng)注意自身健康。

3.盡量避免前往動(dòng)物飼養(yǎng)、屠宰、生肉制品交易場(chǎng)所以及野生動(dòng)物棲息地。避免直接接觸動(dòng)物及動(dòng)物的排泄物，尤其是避免接觸駱駝。

4.當(dāng)出現(xiàn)呼吸道感染癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。有發(fā)熱、咳嗽、氣促、呼吸困難等急性呼吸道癥狀的，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。患病期間應(yīng)盡量避免與其他人員密切接觸，近距離接觸他人時(shí)應(yīng)戴口罩；咳嗽或打噴嚏時(shí)用紙巾、毛巾等遮住口鼻，并將污染的紙巾妥善棄置；打噴嚏、咳嗽或清潔鼻子后應(yīng)徹底洗手。

5.目前巴西等美洲國(guó)家寨卡病毒肆虐，如果前往寨卡病毒感染、登革熱疫區(qū)旅行，要防蚊蟲叮咬，做好個(gè)人防護(hù)。如果從流行地區(qū)返回兩周之內(nèi)如出現(xiàn)發(fā)熱、出疹、頭痛、關(guān)節(jié)痛等臨床癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，并告知醫(yī)生曾經(jīng)到過(guò)的地區(qū)，以協(xié)助診斷，并應(yīng)按要求隔離治療。

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學(xué)點(diǎn)中醫(yī)招 狙擊“春運(yùn)病”

每年的春節(jié)就像是一次全民大遷徙，多位中醫(yī)專家提醒，春運(yùn)途中空氣較差，旅途顛簸，出行可不能任性。

首先，旅途中的飲食安全是第一位的。吃東西前、上廁所后要洗干凈手。最好在包里放點(diǎn)消毒濕紙巾，在不能洗手或過(guò)于擁擠不便通行等情況下，用濕紙巾把手擦干凈再吃東西。隨身攜帶的食物最好選包裝食品，不要帶散賣、不易保存或需要冷藏保存的食物，以防引起食物中毒。包裝食物打開(kāi)后要盡快吃完。旅行途中，最好隨身帶個(gè)水杯，方便及時(shí)喝水。此外，還可學(xué)些中醫(yī)保健妙招，以增強(qiáng)免疫力，防范“春運(yùn)病”。

提高免疫力：提前幾天泡腳。對(duì)于要坐較長(zhǎng)時(shí)間車的朋友，河南省中醫(yī)院針灸科主任焦乃軍建議，可以提前幾天通過(guò)常泡腳提高免疫力?？捎冒~10克，雞血藤30克，紅花10克煮水，先熏后泡，泡腳后多用手按摩腳底，可以輔助陽(yáng)氣，促進(jìn)血液循環(huán)和提高機(jī)體自我調(diào)節(jié)功能。

泡腳時(shí)還可以結(jié)合面部按摩。兩手對(duì)搓，掌心熱后按摩面頰部3分鐘，再按迎香穴（位于鼻翼外延平行線與鼻唇溝外緣相交處）3分鐘，可以預(yù)防感冒及在感冒后減輕鼻塞癥狀。

抵御旅途寒冷：做做“暖體操”。春運(yùn)中，空氣稍微新鮮點(diǎn)的地方又寒冷難耐。焦乃軍教怕冷的人一組暖體操。一是握拳，兩只胳膊前后交替甩動(dòng)捶打前胸后背，捶打背部正中和兩旁，每次十分鐘左右，有利于督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)脈的通暢運(yùn)行，以激發(fā)陽(yáng)氣。

二是自然直立、手心向里，用手拍打揉搓胳膊、腿的外側(cè)的陽(yáng)經(jīng)循行部位，每次十分鐘左右，也有利于激發(fā)身體的陽(yáng)氣。

長(zhǎng)途乘車或飛行：做個(gè)中醫(yī)保健操放松解乏。旅途中空間狹小，長(zhǎng)時(shí)間同一個(gè)坐姿，極易頸肩部不適、腰酸背痛。北京中國(guó)中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院身心醫(yī)學(xué)科主任趙志付介紹了一個(gè)適合旅途放松解疲的中醫(yī)保健操。

動(dòng)動(dòng)頸。坐位兩手叉腰。頭面向左側(cè)水平轉(zhuǎn)動(dòng)到最大幅度時(shí)，動(dòng)作稍停，再慢慢轉(zhuǎn)回右側(cè)，重復(fù)3次；左耳向左肩靠攏到最大幅度時(shí)，動(dòng)作稍停，然后慢慢向右側(cè)彎，重復(fù)3次；頭前俯，下巴壓向頸部，伸展頸項(xiàng)的后側(cè)，然后頭后仰，下巴向前、向上伸展，重復(fù)3次；頭部向前→左→后→右→前做環(huán)繞練習(xí)3次，再向前→右→后→左→前做環(huán)繞練習(xí)3次。

張張肩。臂側(cè)伸外旋，至與肩平，繼續(xù)伸展至頭部上方合掌，同時(shí)仰頭，目視兩掌，兩臂屈肘，兩掌下拉至頭部后面，兩掌分開(kāi)，兩手中指輕點(diǎn)“肩井穴”，兩肘指向左右兩側(cè)。兩肘向前伸展，并在胸前盡量靠攏，再向后伸展、重復(fù)3次。兩肘再向上伸展，并在頭后盡量靠攏，再向下伸展，并盡力向脅肋靠攏，重復(fù)3次。然后原路返回。

擴(kuò)擴(kuò)肋。臂抬平，左手背貼兩肩胛骨之間，右臂屈肘，右手掌心輕輕貼在頭后枕部“玉枕穴”，以右肘肘尖帶動(dòng)右臂及身體，向上、向左盡力伸展，身體隨之向左側(cè)彎曲，使右側(cè)脅肋及身體的右側(cè)得到最大的伸展，動(dòng)作到最大幅度時(shí)，略停，再做反方向，重復(fù)3次。

旅途顛簸：貼膏藥可防吐?；疖嚮蜷L(zhǎng)途客車的顛簸最讓人受不了，很多還暈車嘔吐，或者被顛得徹夜難眠。

第三軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院中醫(yī)科的張榮華教授說(shuō)，很多人暈車主要因?yàn)樯眢w缺乏B族維生素，可提前適當(dāng)補(bǔ)充。另外中醫(yī)也有很多辦法緩解暈車癥狀，張榮華介紹，現(xiàn)在針對(duì)暈車嘔吐，有專用的膏藥，這個(gè)膏藥貼在人的肚臍上面，不讓肚臍呼吸，就可以避免暈車。每次坐長(zhǎng)途車前，貼一塊在肚臍上，很有效。

對(duì)于在長(zhǎng)途火車或汽車上失眠，張榮華認(rèn)為，主要還是緊張、焦慮情緒引起，更多還應(yīng)當(dāng)從調(diào)節(jié)心理方面進(jìn)行。建議先在出發(fā)前好好休息一天，適當(dāng)做下按摩推拿放松一下自己，保持心情愉快。

長(zhǎng)時(shí)間坐車乘機(jī)：不穿緊身衣褲，適當(dāng)活動(dòng)雙腿。長(zhǎng)時(shí)間坐車、坐飛機(jī)，很多人會(huì)覺(jué)得雙腿麻得沒(méi)有知覺(jué)，張榮華教授介紹，這正是春運(yùn)途中最需要防的“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”，也叫“深靜脈血栓”。專家介紹，長(zhǎng)時(shí)間打麻將、玩電腦，也會(huì)出現(xiàn)類似情況。

張榮華建議，要預(yù)防“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”，最好的辦法就是活動(dòng)雙腿。坐一兩個(gè)小時(shí)后要起身活動(dòng)，如果沒(méi)有活動(dòng)空間，坐著時(shí)要經(jīng)常活動(dòng)腳踝、小腿，還可用手按摩下肢以助血液回流。還可以做腿部肌肉的收縮和舒張運(yùn)動(dòng)，只需要將手或腳使勁伸直或蹬直，再放松即可。

此外，最好不要穿緊身的衣褲，以免血流不暢。同時(shí)適當(dāng)喝水，旅途時(shí)要保持正確的坐姿，疲憊時(shí)可以多伸伸懶腰。

有腰椎病的人坐車時(shí)應(yīng)在腰部墊一小枕頭，預(yù)防腰部勞損。有頸椎病的朋友乘坐飛機(jī)和在高速公路上行駛的汽車上時(shí)要戴頸枕以保護(hù)頸椎。

到站疲勞：泡腳按摩喝杯茶。經(jīng)過(guò)旅途勞累后，能好好休息一天當(dāng)然最好，可不少人還得立即應(yīng)付一大堆熱情的親朋好友，有什么方法可以瞬時(shí)“充電”呢?

趙志付介紹，回到家中，馬上用熱水泡腳大約半小時(shí)，是一種簡(jiǎn)便易行的提神方法。泡腳能起到溫經(jīng)通絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用，如果在泡腳水中加入一些有助氣血運(yùn)行的中藥，效果會(huì)更好，例如將當(dāng)歸、紅花、三七，川芎、丹參各少量包進(jìn)紗布，做成中藥包，提前放入熱水浸泡，半小時(shí)后即可泡出藥效，用前還可加點(diǎn)白酒或醋。

趙志付還推薦，也可以由家人簡(jiǎn)單按摩，先以雙手掌在被按摩者的背腰部膀胱經(jīng)（有兩條,左右對(duì)稱，分別在脊柱旁開(kāi)1.5寸分布）自上而下直推至腰骶部3～5次。再以雙手拇指指端或掌根置背部膀胱經(jīng)上，自上而下，反復(fù)按壓3～5遍。最后用雙掌重疊自上而下按揉脊柱兩側(cè)肌肉3～5遍。（曉想）