再有19天，高考就要來(lái)了!作為考生的你，有沒(méi)有出現(xiàn)焦慮煩躁、考前恐懼等狀況?南山區(qū)中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)中心主任劉道溶指出，考前20天開(kāi)始，越是臨近考試，心態(tài)的影響力越大;良好的心態(tài)不僅能幫助有效備考，更能幫助考生在考試中穩(wěn)定發(fā)揮。剩下的19天，如何調(diào)整心理，迎戰(zhàn)高考?南方日?qǐng)?bào)記者采訪高三名師、高考“過(guò)來(lái)人”以及資深心理專家為考生支招。

高中名師 多看過(guò)往錯(cuò)題 少做高難度新題

記者了解到，目前很多學(xué)校的高三復(fù)習(xí)進(jìn)入適應(yīng)性訓(xùn)練、查缺補(bǔ)漏階段?！斑@個(gè)階段很多學(xué)生會(huì)焦慮、煩躁，總覺(jué)得考試馬上就要來(lái)了，自己卻還沒(méi)復(fù)習(xí)好，很不踏實(shí)。有的學(xué)生甚至?xí)疽箯?fù)習(xí)?！鄙钲谥袑W(xué)物理競(jìng)賽金牌教練、資深高中教師姚學(xué)林說(shuō)。

姚學(xué)林建議，這時(shí)復(fù)習(xí)一定要“多看少做”?！翱忌緛?lái)就在焦慮狀態(tài)，如果重新做題，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題后會(huì)把它放大，認(rèn)為自己很多問(wèn)題都沒(méi)弄明白?？梢园亚懊娴谝?、第二輪考試試卷整理出來(lái)看，原來(lái)不會(huì)做的、做錯(cuò)的題，現(xiàn)在弄明白了，這能慢慢積累信心，同時(shí)減少焦慮?！币W(xué)林強(qiáng)調(diào)，即使重新做題，也最好做老師推薦的，那會(huì)更有針對(duì)性。此外，老師推薦題目會(huì)有意識(shí)地降低難度，讓考生獲取自信。

姚學(xué)林還建議，焦慮時(shí)要嘗試找適合自己的方式減壓，比如跑步、散步等。他強(qiáng)調(diào)，家長(zhǎng)、學(xué)校和社會(huì)這時(shí)都不要過(guò)分關(guān)注考生，而是盡量與平常保持一致，“比如有的學(xué)校平常不跑步，到了高考前帶著學(xué)生集體跑步，有的家長(zhǎng)平常不怎么關(guān)注孩子學(xué)習(xí)，這時(shí)卻過(guò)分關(guān)心，這些都會(huì)無(wú)形中給考生營(yíng)造比較緊張的氛圍，增加他們的心理壓力?！?/p>

高分考生 多找朋友交流 少和同學(xué)比成績(jī)

也有人表示，緩解壓力及緊張情緒主要根據(jù)自己的情況處理。深圳2011年高考文科第一名陳霜陽(yáng)就表示，壓力太大時(shí)要跟父母、老師、朋友多交流，不要一個(gè)人憋在心里面。實(shí)在不行，也可以適當(dāng)請(qǐng)假休息一下，“我覺(jué)得偶爾請(qǐng)假也不會(huì)影響到學(xué)習(xí)，更重要的是把狀態(tài)調(diào)整好了后，什么都會(huì)好起來(lái)的。千萬(wàn)不要焦慮，一焦慮就什么都干不了”。

2011年高考廣東省理科第一名錢鵬宇則表示，一些學(xué)生壓力大來(lái)自跟其他同學(xué)比成績(jī)，他建議盡量淡化同學(xué)間的比較，主要提高自己的絕對(duì)實(shí)力而不是相對(duì)實(shí)力，“再說(shuō)，進(jìn)步也不完全體現(xiàn)在分?jǐn)?shù)上。如果哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)上回錯(cuò)了，這次沒(méi)錯(cuò)，也是進(jìn)步?！?/p>

2013年廣東省理科第一名向東來(lái)稱，高考前19天，他和往常一樣度過(guò)：在學(xué)校復(fù)習(xí)，晚上回家洗澡看會(huì)兒電視，11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，中午也會(huì)抽時(shí)間拉他喜愛(ài)的小提琴。在他看來(lái)，高考前的生活作息保持跟往常一樣很重要。作為高考“過(guò)來(lái)人”，他建議考生們：重視高考有必要，但不要過(guò)多地想結(jié)果，“把它當(dāng)成一個(gè)成長(zhǎng)的階段，平靜地面對(duì)，然后去享受它，通過(guò)面對(duì)高考這個(gè)挑戰(zhàn)，看到自己的成長(zhǎng)、成熟”。

■專家建議

老師家長(zhǎng)要懂引導(dǎo)學(xué)生情緒管理

“考生由于長(zhǎng)期備考，導(dǎo)致身心疲勞、壓力增加，容易出現(xiàn)焦慮煩躁、考前恐懼等問(wèn)題?！眲⒌廊苷f(shuō)，臨考前，不同類型的考生出現(xiàn)的心理問(wèn)題不同，比如一些基礎(chǔ)好、成績(jī)優(yōu)秀、自我要求特別高的考生，心理壓力會(huì)特別大，因?yàn)樗麄儗?duì)自己的期望值高，不允許自己出現(xiàn)錯(cuò)誤或失誤;基礎(chǔ)不是特別好的考生，容易缺乏信心，對(duì)考試恐懼，懊惱自己當(dāng)初沒(méi)有好好學(xué)習(xí);在平時(shí)考試中成績(jī)波動(dòng)比較大的考生，可能會(huì)比較情緒化、敏感，遇到挫折容易感到灰心和挫敗。

劉道溶建議，對(duì)于上述第一類情況的考生，可以告訴他們：“適度緊張是好事，會(huì)刺激大腦興奮，如果看著物理又擔(dān)心化學(xué)，總是受干擾，說(shuō)明你緊張過(guò)度了。要知道你的成績(jī)現(xiàn)在是前五名，20天以后也不會(huì)有太大波動(dòng)，要放松心情?！彼龔?qiáng)調(diào)，對(duì)于自我要求高的考生，要引導(dǎo)他們學(xué)會(huì)接納自己，讓他們認(rèn)識(shí)到不可能所有的題目都會(huì)做，一時(shí)間出現(xiàn)“腦袋短路”的情況也正常，要學(xué)會(huì)放棄。另外，要引導(dǎo)他思考自己制定的目標(biāo)是否合理，“要清醒地認(rèn)識(shí)到自己的學(xué)業(yè)水平到了什么程度，要知道你在本校是最優(yōu)秀的，但放眼全省就不一定了”。

對(duì)于那種基礎(chǔ)不好的考生，劉道溶建議，可以引導(dǎo)他們明白，高考只是人生的一個(gè)階段，即使上了普通本科或者職業(yè)院校，一樣可以抓住未來(lái)。在未來(lái)的道路上，重要的是學(xué)習(xí)有用的技能、適應(yīng)環(huán)境的能力、與人相處的能力等等。她同時(shí)提醒考生，“要預(yù)測(cè)到有一些題目很難，如果一開(kāi)始就遇到難題，不要被嚇倒，能解多少解多少。對(duì)簡(jiǎn)單的題也不要大意?！?/p>

對(duì)于平時(shí)成績(jī)波動(dòng)大、容易情緒化的考生，劉道溶建議這樣為他們減壓：“模擬考試成績(jī)不穩(wěn)定有運(yùn)氣因素，我們要注意調(diào)節(jié)自身，從積極面思考，至少這次我學(xué)會(huì)了，說(shuō)不定高考就考到了呢。”

劉道溶還特別提醒考生家長(zhǎng)，要注意自己的情緒管理，不要過(guò)度關(guān)注孩子的復(fù)習(xí)和考試、不要改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣，把自己的焦慮傳染給孩子。她建議剩下的19天，家長(zhǎng)最好別在孩子面前嘮叨，不要渲染考試的艱難和考試的后果，盡量為孩子營(yíng)造輕松、自然的家庭氛圍。