一線城市白領(lǐng)、28歲、天秤座——這就是最典型的國內(nèi)女性跑步者。國內(nèi)知名跑步APP悅跑圈近日通過對1500萬用戶的數(shù)據(jù)進行多維度綜合分析，發(fā)現(xiàn)了有關(guān)女性用戶群體的一些有趣結(jié)論。比如在跑者性別分布大數(shù)據(jù)中，女性跑者的數(shù)量越來越接近男性跑者;當然不難猜到的是，女性跑者比男性更熱衷于“曬”自己的跑步記錄。在悅跑圈的用戶群體中，男性與女性的比例是55%比45%，男性用戶只比女性多了一點。越來越多的女性開始建立運動習慣，跑步是她們的首選，而且女性跑者更注重科學運動，對跑步裝備的要求更高。

悅跑圈中女性跑者的平均年齡為27.7歲，男性為31.2歲，女性跑者整體比男性更年輕。根據(jù)跑者注冊的出生日期分析，女性跑者中天秤座最多，其后是天蝎座、處女座、射手座和獅子座。女性跑者人數(shù)分布最多的5個省份分別是廣東、北京、江蘇、山東和河南，城市分布的前5位則是北京、上海、廣州、深圳和重慶。

悅跑圈用戶開始跑步的高峰期為早晨6~7時和晚上6~8時，中午1時也有小部分跑步用戶，午間跑步的情況在工作日更明顯。11%的女性跑者會從早晨6時開始跑步，9%會從早上7時開始，這能從一個側(cè)面說明女性跑者比男性起得更早，只有8%的男性跑者會從早晨6時開始跑步。在悅跑圈的歷次線上馬拉松報名用戶中，有57%的女性用戶產(chǎn)生了支付行為，或是購買獎牌，或是購買裝備。

光跑步不少吃，你根本瘦不下來

昨日上午，悅跑圈“粉紅女子跑”在廣州海心沙公園舉行，現(xiàn)場2000余名女性跑者一同完成了5公里的賽程。“粉紅女子跑”是在2014年開始舉辦的，以傳遞“粉紅絲帶”理念、關(guān)愛女性健康為主題。今年，“粉紅女子跑”在深圳開啟首站，完成廣州站后還將在長沙、廈門、北京及上海舉辦。

悅跑圈安西跑團總顧問、專業(yè)體能教練劉錚曾是孫繼海的私人訓練顧問，他為廣州日報女子跑團的參賽跑者們提供了專業(yè)的跑步訓練建議。

●很多女性跑步是為了減肥減重，跑步減肥應(yīng)該怎么做?

答：光跑步，你肯定很難達到減肥的效果，一定要配合合理的飲食和良好的生活方式。通俗說，最好的減肥辦法就是“邁開腿，管住嘴”。有很多人肥胖是因為生活不規(guī)律導(dǎo)致內(nèi)分泌出現(xiàn)問題，要減肥，首先要有比較正常和規(guī)律的作息時間、吃飯時間，也就是三餐規(guī)律、避免熬夜。

在生活規(guī)律正常的情況下，如果你想有高效的運動減肥辦法，我推薦HIIT高強度間歇訓練。就是在15到20分鐘內(nèi)，以個人最大心率90%~95%的強度完成幾組運動，這個減肥效果很好。跑步的話，我建議強度是讓自己的心率達到110以上、145以下，保持這個強度到你覺得出現(xiàn)個人極限時停跑。如果你的體重已經(jīng)比較大了，那么我建議先慢走一段時間，讓體重達到適合跑起來的程度后再開始跑步鍛煉。

●有女性朋友害怕跑步導(dǎo)致小腿粗壯，怎么避免呢?

答：跑步導(dǎo)致腿粗是誤解!其實你小腿粗不粗、是不是美好的大長腿，主要是你的基因決定的。肌肉類型受遺傳因素影響最大，普通人健身性質(zhì)的跑步是不會讓腿變粗的。相反，你可以通過跑步鍛煉讓腿部線條變得更優(yōu)美，但這需要科學的拉伸配合。目前網(wǎng)絡(luò)上的跑步前熱身、跑后拉伸方式基本都是可行和實用的，一定要保證在跑前有10分鐘左右的熱身，跑后盡量有15分鐘左右的拉伸，一方面可以避免傷病，另一方面可以塑形。

●女性跑者應(yīng)該怎樣制定訓練計劃?尤其是在特殊的日子里，比如生理期、哺乳期甚至懷孕期。

答：首先當然要學習和掌握正確的跑步姿勢和技術(shù)動作，要制定符合自身情況的訓練計劃。最好的是你跑完步、鍛煉完，到第二天早上起來不會覺得很疲勞，或者有酸痛的肌肉反應(yīng)。光跑步肯定是不太合理的，要配合一些專項訓練，比如針對腿部肌肉、膝關(guān)節(jié)、腳踝的力量訓練。

女性在生理期、哺乳期和妊娠期，運動其實也是必需的，運動可以帶來更好的新陳代謝，也可以帶來身心的愉悅。懷孕時母體適當?shù)剡\動，可以減少妊娠并發(fā)癥發(fā)生的風險，比如妊娠高血壓和糖尿病。但關(guān)鍵在于“適當”，如果你在懷孕前就有運動習慣，那么懷孕后可以適當保持。

現(xiàn)在也有很多女性跑者為了避免日曬，會在室內(nèi)跑步機上跑步，其實跑步機與戶外跑步的區(qū)別主要在于，跑步機上跑者主動蹬伸、腳掌扒地的動作會減少，跑者適應(yīng)了跑步機后，跑起來是比在戶外地面上跑步省力的。