近日，一組孕婦9個月跳鋼管舞的照片在網(wǎng)上流傳，網(wǎng)友紛紛表示擔(dān)心這樣的運動會不會傷到孩子，那么產(chǎn)婦跳鋼管舞好嗎?產(chǎn)婦做什么運動好呢?對于懷孕9個月仍堅持跳鋼管舞的孕婦，醫(yī)生表示，如果產(chǎn)婦懷孕前就喜歡運動，那么懷孕后保持同等的運動量是正常的，分娩時也更用得上力。

一、孕婦從事戶外運動的好處

1、心肺功能增強

適當(dāng)?shù)倪\動能增強心肺功能，可以預(yù)防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現(xiàn)象;能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀，增強身體耐力，為最后的順利分娩做好準(zhǔn)備。

2、血液循環(huán)流暢

促進腰部及下肢的血液循環(huán)，減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。

3、消耗適量脂肪

適當(dāng)消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調(diào)節(jié)血壓和血糖，避免出現(xiàn)妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

4、增加肌肉力量

運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁松弛而導(dǎo)致的胎位不正或難產(chǎn)，也能縮短分娩時間，減少產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后大出血等可能。

5、改善夜間睡眠

適當(dāng)?shù)倪\動能使孕婦產(chǎn)生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現(xiàn)的孕期失眠、少眠等不利癥狀。

二、適合孕婦的運動

1、散步

散步其實是一種很好的運動方式，不會帶來任何危險。妊娠各個階段的準(zhǔn)媽媽都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。

對懷孕期的女性來說，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，因為這可以讓你保持健康，而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個月中，你可以一直堅持，因為這絕對安全，同時如果你孕前沒有試過散步的話，現(xiàn)在開始也極為簡單。

媽媽在散步的時候，同時也在刺激著寶寶的運動。每天散步時間的總和在1-2個小時之間比較好。準(zhǔn)媽媽也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳。散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。地點最好選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進行。據(jù)說在陽光下散步是最好的，因為陽光中的紫外線具有殺菌功效，而且能使皮下脫氫膽固轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3，此種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。

2、游泳

孕婦游泳能促進血液循環(huán)，增加肌肉彈性和力量，并且增強耐力。對準(zhǔn)媽媽來說，游泳帶來的額外的好處是，它幾乎讓你感覺不到任何重力，而且不太可能受傷，它安全、舒適，活動量適中，能鍛煉腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協(xié)調(diào)性。所以說游泳是適合孕期的最佳運動之一。

對于懷孕4-8個月的健康準(zhǔn)媽媽來說，游泳可以說是最安全和最有效果的。說是游泳不如說是水下活動更合適。準(zhǔn)媽媽游泳不是一定要求準(zhǔn)媽媽按照某種泳姿在泳池游上幾個來回，主要目的是借助水的浮力幫助準(zhǔn)媽媽支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，同時水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)受損傷的機會，使準(zhǔn)媽媽健身更加安全。國外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn)。

3、瑜伽

懷孕初期是胎兒各種細(xì)胞迅速分裂成長的時期，腦細(xì)胞和心臟等重要器官也都在這個時期形成。為了讓準(zhǔn)媽媽有一個平和的心態(tài)，練習(xí)瑜伽很有必要!

懷孕12周內(nèi)屬于流產(chǎn)危險期，因此，在子宮穩(wěn)定前不適宜做過于用力的動作，練習(xí)的姿勢盡量以穩(wěn)定心神為主。懷孕中期子宮進入穩(wěn)定期，通過練習(xí)瑜伽可以使身體各個部位的肌肉和關(guān)節(jié)變得柔韌、改善血液循環(huán)、消除浮腫。懷孕后期的瑜伽動作主要以強化骨盆和大腿關(guān)節(jié)的肌肉為主，為順產(chǎn)作充分的準(zhǔn)備。反復(fù)深呼吸能給胎兒提供充足的氧氣，敲打全身可以促進新陳代謝、改善血液循環(huán)。這樣練習(xí)瑜伽既簡單又有效。

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