導(dǎo)語：你也是不瘦會(huì)死星人嗎?你也不用徒勞地等數(shù)字變小了，體重秤上的這一套已經(jīng)過時(shí)了，現(xiàn)在追求的是勻稱、適度、有線條的身材!不想瘦下來后變成干巴巴的糙漢子，你就要多多注意減脂增肌的這些事咯。

好身材不等于瘦，也不等于練得全身都是肌肉，適度的肌肉和脂肪都是我們需要的，不只為了好看，也因?yàn)閯蚍Q適度才健康。減肥是個(gè)體力活兒，增肌減持才是技術(shù)活兒。女性適當(dāng)長點(diǎn)肌肉，維持高低適中的脂肪，才有可能做女神。

提高基礎(chǔ)代謝

肌肉每增加一公斤，基礎(chǔ)代謝率可以大幅度提高，因此無論是短時(shí)間效應(yīng)還是長時(shí)間效果，增長肌肉對(duì)瘦身都是有幫助的。

增長肌肉的辦法就是不斷刺激肌纖維，并及時(shí)給予營養(yǎng)補(bǔ)充和適當(dāng)?shù)乃摺?/span>

1、吃飽了再減肥

經(jīng)過一夜睡眠，代謝速度會(huì)降低，吃早餐就等于按下“加速鍵”。

全天熱量攝入也不宜過低，當(dāng)你的攝入突然減少時(shí)，身體就會(huì)切換到自我保護(hù)模式，自動(dòng)減少消耗，基礎(chǔ)代謝也就跟著下降。

2、睡覺，并睡個(gè)好覺

所謂的“過勞肥”，一大原因就是睡眠不足。光睡足還不夠，睡眠質(zhì)量也要關(guān)注。緊張和壓力會(huì)讓身體釋放皮質(zhì)醇，而過多的皮質(zhì)醇會(huì)減緩代謝。為減輕皮質(zhì)醇的影響，睡前放松身心很有必要。

3、如果練，請(qǐng)晨練

運(yùn)動(dòng)也是激活身體、加速代謝的辦法，如果你沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，起床后來個(gè)10分鐘的晨練也是好的。盡管你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長，但是可以讓身體在接下來的10個(gè)小時(shí)保持一個(gè)較高的代謝水平。晨練的強(qiáng)度不宜過強(qiáng)，普拉提、慢跑就可以，并且不要完全空腹。

4、不吃肉，很虧的

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)的膳食指南建議，每天攝入熱量要有15%~20%來自蛋白質(zhì)。如果你想提高基礎(chǔ)代謝，這個(gè)比例應(yīng)該增加。

蛋白質(zhì)在消化過程中比碳水化合物與脂肪消耗的熱量多，因此肉、蛋、奶這些蛋白質(zhì)來源是不能拒絕的。

5、把飲食、運(yùn)動(dòng)碎片化

在保持總攝入量不變的前提下，你可以在兩正餐之間安排加餐，保持隔3小時(shí)就進(jìn)食一次。同樣，運(yùn)動(dòng)也可以“碎片化”，沒有1~2個(gè)小時(shí)的完整運(yùn)動(dòng)時(shí)間，就化整為零，上午下午各安排一次工間操。

減脂有度，越輕并非越快樂!

減肥是個(gè)體力活，減脂是個(gè)技術(shù)活。以減肥為目的時(shí)往往不惜一切代價(jià)把體重秤上的數(shù)字降下去，丟失肌肉、水分和脂肪都可以讓你變“輕”。但減脂需要的是更為科學(xué)的方法，把體脂肪率控制在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)，對(duì)，是“適當(dāng)”的，過高不好，過低也不行。

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