雖說如今是宅的時(shí)代，眾多宅男宅女宅在家里大門不出，二門不邁。也因此有些人宅出了水桶腰，昔日苗條身材已不復(fù)存在。特別是到了周末，很多人一般都是坐在沙發(fā)上邊吃邊看電視，這樣是很容易發(fā)胖的哦。下面教懶MM做沙發(fā)減肥操，有趣又享瘦。

有趣的懶MM沙發(fā)減肥操

step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。

step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊。

step3：然后吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上，保持頭部和腰背正中，眼睛直視前方，動(dòng)作堅(jiān)持10～20個(gè)呼吸左右，然后慢慢放下你的雙手，動(dòng)作可重復(fù)多次。

step4：將你的雙頰并攏坐在椅子上，腰背挺直眼睛直視前方，將你的左手環(huán)抱體前，扶住右邊體側(cè)，右手抓著啞鈴彎曲手臂放在后腦勺后。

step5：吸氣，伸直你的右手，手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10～20個(gè)呼吸。

step6：然后將你的右手和左手分別向兩邊打開，雙手平舉在身體兩側(cè)，雙手和地面平行在同一直線上，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10～20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

step7：雙手分別抓住毛巾兩端，將毛巾放在背后位置，向左后方伸直你的左手然后借力彎曲你的右手，保持腰背挺直，臀腹收緊。

step8：吸氣將你的左手手肘彎曲收回體側(cè)，右手抓著毛巾一段向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。動(dòng)作保持20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

step9：雙手扶住你的腰部，雙腳并攏站立在椅子前，吸氣微微彎曲你的雙腿，收緊你的臀部和腿部以及腹部，動(dòng)作保持10～20個(gè)呼吸左右。

最適合懶惰妹子的減肥操

1、手扶椅背后跨步

站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側(cè)，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重復(fù)10次后換邊。

2、背部伸展

坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內(nèi)收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

3、腰部伸展

坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿后，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

4、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動(dòng)上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到腰部微微緊繃為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次，換邊進(jìn)行。

5、站姿彎腰

站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

6、單側(cè)盤坐身體下壓

坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

7、上背伸展運(yùn)動(dòng)

跪姿，向前趴，雙手盡可能向前伸展，同時(shí)將肩膀下壓，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

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