編者按：現(xiàn)如今快節(jié)奏的日常生活中，脫發(fā)正成為一個越來越普遍的現(xiàn)象，我們又該如何守護岌岌可危的發(fā)際線呢？本期，人民健康網(wǎng)《“健”識早知道》專欄，為您介紹護發(fā)防脫的相關(guān)知識，同您一起將健康進行到底！
人到中年必脫發(fā)？這些原因致脫發(fā)頻發(fā)
48歲的倪阿姨一直深受頭發(fā)稀疏的困擾。自從年輕時產(chǎn)后脫發(fā)開始，雖然開始出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象，但并不明顯。然而，隨著年齡的增加，脫發(fā)越來越嚴重，頭皮逐漸一目了然?？粗車挲g段的朋友們?nèi)匀活^發(fā)濃密烏黑，自己卻已經(jīng)頭發(fā)稀疏、花白，倪阿姨十分著急。
對此，上海中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)科主任盛昭園表示，老年人隨著身體機能的下降，代謝的減緩，頭發(fā)的營養(yǎng)供給不足，脫發(fā)是普遍現(xiàn)象。但是一些氣血充盈、身體強壯的老年人仍然可以頭發(fā)烏黑濃密。中年人由于所受到繁重的工作壓力、社會責任以及家庭義務(wù)，更容易出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象。
從中醫(yī)辨證的角度來看，脫發(fā)大致分為以下幾種：
1.腎虛脫發(fā)：腎氣充實，頭發(fā)就濃密，腎氣虛，頭發(fā)就容易脫落。此種脫發(fā)應(yīng)該以補腎為主。
2.血虛脫發(fā)：《諸病源候論》說：“沖任之脈，謂之血?！?若血氣衰弱，經(jīng)脈虛竭，不能榮潤，故須發(fā)毛落”。
3.血熱脫發(fā)：很多少年白發(fā)、頭屑過多、脫發(fā)屬于這種類型。由于肝火太旺而陰液滋養(yǎng)不及，風(fēng)勝則燥，燥傷陰血，陰血不足不能養(yǎng)發(fā)，毛根干涸而發(fā)焦脫落。
如何守住岌岌可危的發(fā)際線
病理性脫發(fā)指的是頭發(fā)異?；蜻^度脫落。造成脫發(fā)的原因有很多，其中，最常見的是雄激素、遺傳等引起的激素性脫發(fā)，其主要是因為雙氫睪酮分泌過多，導(dǎo)致毛囊萎縮出現(xiàn)脫發(fā)；同時也會刺激皮脂腺分泌，使頭皮大量出油。還有其他因素，如營養(yǎng)、免疫系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌疾病，以及在精神壓力作用下引起的脫發(fā)。
飲食問題也會影響脫發(fā)，如食用過量甜食、飲食過于高脂油膩等。
還有因遺傳、發(fā)育缺陷所引起的頭發(fā)完全缺失或稀疏的先天性脫發(fā)。此外隨著季節(jié)變化，也會出現(xiàn)脫發(fā)量的變化和波動，正常人也是這樣。
其實，掉頭發(fā)是每個人每天都會發(fā)生的事情。那么如何判斷是正常掉發(fā)還是脫發(fā)呢？醫(yī)學(xué)上的衡量標準是，正常人每天包括洗頭、梳頭，正常脫落的頭發(fā)應(yīng)少于100根。
如果每天掉發(fā)超過100根，且持續(xù)兩三個月，那就需要去醫(yī)院就診了。還有偏愛留短發(fā)的人群，可能并沒有明顯的掉發(fā)，但發(fā)際線卻日漸后移，額頭越來越大，或頭頂頭發(fā)稀疏、突然有區(qū)域露出頭皮。這些情況需要高度重視，必須立即采取干預(yù)手段。
脫發(fā)只是一個表象，不同病因引發(fā)的脫發(fā)類型有幾十種之多。而脫發(fā)的真正原因需要皮膚科醫(yī)生專門診斷，找出內(nèi)在病因，因病施治。
例如，因甲狀腺問題引起的脫發(fā)，需要先轉(zhuǎn)到內(nèi)分泌科治療甲狀腺的原發(fā)?。灰蛎庖呦到y(tǒng)問題，如患紅斑狼瘡造成的脫發(fā)，則需要先去免疫科治療紅斑狼瘡；還有一些內(nèi)科治療不能取得明顯效果的，需要通過手術(shù)進行毛發(fā)移植；更復(fù)雜的情況，則可能需要多科室聯(lián)合施治。
雖然藥物治療脫發(fā)比較有效，但也不可忽略在日常生活中一些預(yù)防措施和緩解手段。比如要注意減壓，保持心情舒暢，盡量不熬夜，都有利于脫發(fā)的減輕和恢復(fù)；再比如生活中少吃油膩、高糖食品，保持均衡飲食，多攝入蛋白質(zhì)；注意每天多梳頭，多做頭皮按摩，也可以促進局部血液循環(huán)，防止掉發(fā)。
頭發(fā)沒干就梳？錯誤梳頭會讓你的頭發(fā)越梳越掉
“欲發(fā)不脫，梳頭千遍”。梳頭不僅可以養(yǎng)氣活血，還能促進秀發(fā)健康生長。然而，如果梳頭的方法不對，反而會傷害頭發(fā)，導(dǎo)致頭發(fā)干燥、打結(jié)、沒光澤，甚至還會脫發(fā)。
梳頭常見誤區(qū)：
▲一梳到底
這是人們最常犯的錯誤。拿起梳子從發(fā)根開始，從上到下一梳到底，不僅容易導(dǎo)致頭發(fā)打結(jié)，還會因此拽掉一些“無辜”的頭發(fā)。正確梳頭應(yīng)該是先握住一截頭發(fā)，梳開散亂的發(fā)梢，然后再由頭發(fā)的中段梳向發(fā)尾，最后再從發(fā)根開始慢慢梳向發(fā)梢。
▲梳頭速度快
為趕時間草草梳幾下了事，殊不知如果梳頭速度太快，尤其是用密齒梳時，梳齒縫中的頭發(fā)會受到牽拉傷害，時間長了有可能導(dǎo)致斷發(fā)。
▲不清理梳子
許多頭皮疾病都是經(jīng)梳子傳染的。油脂、灰塵等污垢殘留在梳子上，時間久了，會滋生病菌，通過與頭皮接觸感染人體。因此，梳子要經(jīng)常清理，可以將其放在肥皂水里浸泡10分鐘，然后用舊牙刷逐個梳齒縫刷洗，再用清水沖凈即可。
▲認為短發(fā)不用梳
不管長發(fā)、短發(fā)，梳頭這個動作都至關(guān)重要。長期不梳頭，頭皮及發(fā)囊就缺乏良性刺激，很可能就變得不健康，最終導(dǎo)致脫發(fā)。
▲不梳頭皮
很多人梳頭往往蜻蜓點水般在頭發(fā)表面一劃而過，這樣不僅不利于梳去頭發(fā)上的污垢方式，還不能促進頭皮血液循環(huán)。正確梳頭應(yīng)把頭發(fā)分成幾塊區(qū)域，如頭頂、前額、兩側(cè)，然后由表及里，觸及頭皮，輕柔地梳。這樣有利于把頭皮分泌的油脂轉(zhuǎn)移到頭發(fā)表面，形成天然保濕層，防止頭發(fā)干燥分叉。梳子輕輕劃過頭皮可刺激頭皮神經(jīng)末梢，有放松、緩解疲勞、促進睡眠的功效。
▲頭發(fā)沒干就梳
頭發(fā)洗好后，在還沒干透的情況下梳理會傷到頭發(fā)尚未閉合的角質(zhì)層。建議洗頭發(fā)之前先梳通頭發(fā)，洗后用電吹風(fēng)吹干或待其自然陰干后再梳理。
▲用塑料梳子
塑料梳子與頭發(fā)摩擦，易產(chǎn)生靜電，傷害毛發(fā)。最好用天然鬃毛做的梳子，上面的油脂會通過梳頭動作轉(zhuǎn)移到頭發(fā)上，潤澤發(fā)絲。此外，牛角梳、桃木梳等天然材質(zhì)的梳子也是不錯的選擇。
▲倒著梳
有的人為了讓頭發(fā)顯得蓬松，追求頭頂部發(fā)量多，頭發(fā)蓬松度好的感覺，會把頭頂?shù)念^發(fā)倒梳，但是這樣做其實會損傷毛鱗片，久而久之讓頭發(fā)失去營養(yǎng)和光澤。
針對七成脫發(fā)病根 洗發(fā)比護發(fā)更重要
范冰冰發(fā)布在某美妝分享類APP上，詳細地介紹了自己洗發(fā)護發(fā)的全過程和小細節(jié)。簡單來說，就是護發(fā)素-洗發(fā)水-護發(fā)素（發(fā)膜），被網(wǎng)友稱為“三明治”洗頭發(fā)。杭州市中醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師陶承軍仔細看了一遍范冰冰的洗護方法，直呼這也太復(fù)雜了，“我基本上持肯定意見，如果你有時間，當然可以照做。但步驟太繁瑣，我相信很多人都做不到。”
他認為，范冰冰基本上通篇講的是護發(fā)，尤其是針對濃密頭發(fā)的護發(fā)。頭發(fā)是活的，需要水、氨基酸、微量元素的營養(yǎng)補充，“如何讓頭發(fā)更好地吸收營養(yǎng)，里面大有學(xué)問。這也是各種護發(fā)素大行其道的原因。”
如果營養(yǎng)跟不上，那頭發(fā)末梢就會開叉、變枯、脫落。所以，護發(fā)做得好，確實能從一定程度上改善脫發(fā)。
但從醫(yī)學(xué)角度來看，目前脫發(fā)的主要原因還是油脂分泌旺盛，也就是所謂的“脂溢性脫發(fā)”，這和體內(nèi)的雄激素分泌增多有關(guān)，約占所有脫發(fā)的70%，25%是由情緒精神壓力造成，5%是其他原因。如果沒有解決雄激素水平過高、頭皮油脂分泌過旺，那還是無法擺脫脂溢性脫發(fā)的困擾。
他說，洗發(fā)、護發(fā)是兩個概念，“洗發(fā)主要是去除油脂、污垢，保持頭發(fā)清潔。護發(fā)是使存量頭發(fā)保持持久有光澤。所以這個方法有其可取之處，但對脂溢性脫發(fā)患者來講，正確洗頭更重要，同時還要配合其他方法。”
產(chǎn)后脫發(fā)怎么辦？食療推薦
很多媽媽都體驗過產(chǎn)后脫發(fā)的煩惱，但其實很大一部分脫發(fā)屬于正常的脫發(fā)。由于孕產(chǎn)期間體內(nèi)的內(nèi)分泌發(fā)生變化，本應(yīng)在孕期的正常掉發(fā)減少，甚至有的媽媽發(fā)現(xiàn)懷孕時發(fā)量反而增加了。產(chǎn)后由于激素水平變化，之前延長了生長期的頭發(fā)也會逐漸進入退行期及休止期，所以出現(xiàn)脫發(fā)增多的情況，但隨著自身調(diào)節(jié)，脫發(fā)會逐漸改善，無需太多焦慮。
良好的睡眠、豐富的營養(yǎng)是保證奶水充足和頭發(fā)生長的必要條件。鑒于產(chǎn)后要喂奶，如果煲湯水盡量采用安全性高或者藥食兩用的藥膳比較穩(wěn)妥，例如益氣補血的黨參阿膠陳皮燉排骨、黑木耳雞血煮瘦肉，養(yǎng)心安神的百合蓮子元肉燉雞蛋等。此外，可攝入適量的新鮮蔬菜和水果，補充充分的維生素及礦物質(zhì)可防止脫發(fā)和嘴唇干裂。
保護秀發(fā) 從日常做起
▲保持心情舒暢
俗話說：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭?！贝嗽掚m有些夸張，但卻足以說明不良情緒對頭發(fā)健康的影響之大。醫(yī)學(xué)研究表明，樂觀的心態(tài)會促使人體分泌出大量的有益激素和乙酰膽堿酶等物質(zhì)，這些物質(zhì)可以把人體各個系統(tǒng)的功能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，從而提高人體的免疫功能，達到美發(fā)護發(fā)的作用。
▲多吃對頭發(fā)有益的食物
1.含碘類食物：海帶、紫菜等。這類食物中含有大量的碘，常吃可以使人的頭發(fā)變得烏黑發(fā)亮；2.有助于頭發(fā)合成黑色素的食物：菠菜、西紅柿、馬鈴薯、柿子等。這類食物中含有較多的銅、鐵等元素，這些元素是頭發(fā)合成黑色素時不可缺少的物質(zhì)；3.有助于頭發(fā)生長的食物：黑豆、核桃、花生、黑芝麻等。這類食物中含有豐富的胱氨酸、甲硫氨酸等物質(zhì)，這些物質(zhì)是頭發(fā)的重要成分；4.富含頭發(fā)所需維生素的食物：胡蘿卜、南瓜、鮮棗、卷心菜、糙米、草莓、柑橘等。這類食物中含有頭發(fā)所需的各種維生素，常吃這類食物可降低頭發(fā)變黃、變枯的幾率。另外，老年人應(yīng)盡量少吃酸、辣、高糖、高脂類食物以及避免飲濃茶、酒等，因為常吃這些食物都會給頭發(fā)帶來損害。
▲做頭部按摩
在現(xiàn)實生活中，有些頭發(fā)稀少的老年人認為自己的頭發(fā)少，可以不梳頭或少梳頭，這種觀點是錯誤的。堅持頭部的保健按摩或梳頭運動，不但可以促進頭皮血液循環(huán)和頭發(fā)的生長，起到堅固發(fā)根的作用，還能起到醒腦提神、防止大腦衰退、增強記憶力的作用。
另外，洗頭可選用偏酸或中性的洗發(fā)水，忌用護發(fā)素，還可用蛋清護養(yǎng)。其方法是：洗凈頭發(fā)后，用蛋清涂抹，并進行頭部按摩，約10~20分鐘后沖洗干凈即可。盡量減少染發(fā)、燙發(fā)的次數(shù)。染發(fā)劑多是有毒的化學(xué)品，頻繁的染發(fā)會使發(fā)質(zhì)受損，使頭發(fā)易斷裂。而經(jīng)常燙發(fā)則會使頭發(fā)變得粗糙、易分叉。因此，老年人應(yīng)盡量減少染發(fā)、燙發(fā)的次數(shù)，應(yīng)以每年染、燙各一次為宜。需要特別注意的是，應(yīng)將染發(fā)、燙發(fā)分開進行，二者之間最好相隔3個月以上，否則會給頭發(fā)造成較大的損害。另外，應(yīng)盡量減少使用吹風(fēng)機吹發(fā)的頻率，并注意在吹風(fēng)時不要把溫度調(diào)得太高，以減少對頭發(fā)的損害。
