睡眠不足嚴(yán)重?fù)p害了人們的健康和生活，如果你睡眠不足，整個世界都將疲憊不堪，同時這也是一種慢性自殺。

新浪科技訊 北京時間4月24日消息，據(jù)國外媒體報道，目前，神經(jīng)學(xué)家馬修·沃克（Matthew Walker）在2019年TED大會上表示，睡眠不足嚴(yán)重?fù)p害了我的健康和生活，如果你睡眠不足，整個世界都將疲憊不堪，同時這也是一種慢性自殺。

美國《連線》雜志專欄作家埃米莉·德賴弗斯（EMILY DREYFUSS）表示，我對睡眠不足認(rèn)知頗深，我在溫哥華參與2019年TED大會時，感到非常疲勞，這是一個為期一周的馬拉松式演講、研討會、咖啡會議和體驗演示會，同時還有持續(xù)到深夜的辯論和網(wǎng)絡(luò)交流。此時我病得十分嚴(yán)重，但是我沒有太多的睡眠時間，手頭上需要完成許多稿件。我懷孕了，這意味著我想喝咖啡卻不能喝太多，睡覺時只能身體偏向左側(cè)，如果沒有枕頭支撐就呼吸困難，因為我在孕期無法服用治療感冒的藥物。

沃克是美國加州大學(xué)伯克利分校的睡眠專家，也是暢銷書《我們?yōu)槭裁此X》的作者，他說：“現(xiàn)代人的生活節(jié)奏較快，普遍存在嚴(yán)重的睡眠不足，現(xiàn)已影響人類健康，甚至我們子女的安全和教育都產(chǎn)生了災(zāi)難性影響。這是一種無聲的睡眠缺乏流行病，正迅速成為我們在21世紀(jì)面臨的最大挑戰(zhàn)之一?！?/p>

在一上午探討枯燥單調(diào)的氣候變化和網(wǎng)絡(luò)誤傳病毒危害的過程中，TED大會科學(xué)館館長大衛(wèi)·畢爾羅（David Biello）經(jīng)常感嘆稱，“是的，這是令人擔(dān)憂的問題……?！痹谶@種疲勞的狀態(tài)下，沃克的觀點(diǎn)無疑就像一支興奮劑，能夠讓人們意識到睡眠對人體健康的重要性。

人們剝奪睡眠時間將對自己帶來傷害：會讓你變得愚笨，更加健忘，無法學(xué)習(xí)新的事物，更容易癡呆，更可能死于心臟病發(fā)作，不具備強(qiáng)健的免疫系統(tǒng)抵御疾病，更有可能患上癌癥，會使你的身體更容易受傷。睡眠不足會扭曲你的基因，增大死亡風(fēng)險。沃克指出，睡眠不足會破壞雌激素和睪酮性激素的產(chǎn)生，并導(dǎo)致過早衰老，顯然，每晚只睡5個小時的男性睪丸將小于每晚睡7個小時的男性睪丸。

沃克說：“睡眠不足會滲透至身體每一個角落，不幸的是，睡眠并不是一種可選的奢侈生活方式，它是一種不容置疑的生理需要，能夠維持你的生命系統(tǒng)。”

埃米莉表示，在本周聽過的所有TED演講中，沃克的演講似乎是對我“量身定制”的，我的大腦海馬體已極度萎縮，沃克稱它為“收件箱”。有時照鏡子看我腫脹的黑眼圈，是的，也許我是太累了，需要好好休息一下。

每個人都需要睡眠，他們也知道自己睡眠不足，因此他們對安眠藥的需求不斷增大，睡眠跟蹤設(shè)備也相繼出現(xiàn)，沃克佩戴歐拉環(huán)監(jiān)控自己的睡眠質(zhì)量，智能床可使你快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外，還有“正念睡眠”手機(jī)軟件。新聞工作者阿里安娜·赫芬頓（Arianna Huffington）離開了新聞業(yè)，創(chuàng)辦了一家致力于睡眠和健康的公司。

沃克表示，睡前不要喝咖啡或者飲酒，每晚在同一時間上床就寢，每天早上在同一時間起床，即使是周末。最好在一間涼爽的房間內(nèi)睡覺，如果你躺在床上無法入睡，并且感到煩惱，請立即起床到另一個房間，做一件事，當(dāng)你準(zhǔn)備好睡覺時再回到床上。人們不會在餐桌食物旁等著饑餓，那為什么要躺在床上等待困倦呢？冥想可以讓你的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦平靜下來，不要默認(rèn)使用安眠藥，它們是“不會產(chǎn)生自然睡眠的鈍器”。你可以采用一種價格適中的便攜式大腦刺激裝置，它使用經(jīng)顱直流電刺激，幫助人們進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

沃克的一番話讓人們印象深刻，對認(rèn)為睡眠不足和成功在某種程度上是相輔相成的觀點(diǎn)進(jìn)行了反駁。據(jù)報道稱，蒂姆·庫克每天凌晨3點(diǎn)45分起床開始工作，巴拉克·奧巴馬稱自己每天只睡5個小時，他是一個“夜貓子”。唐納德·特朗普和埃隆·馬斯克均表示，他們每晚只睡幾個小時。但是馬斯克曾在《紐約時報》表示，他的工作日程對其精神健康和整個生活都造成了嚴(yán)重影響。沃克稱，現(xiàn)在是時候停止認(rèn)為需要睡眠是軟弱或者懶惰的表現(xiàn)了，事實(shí)上可能恰恰相反。

中斷深度睡眠會導(dǎo)致人們認(rèn)知能力下降，在每天完成學(xué)習(xí)之后，你需要睡覺，基本上按下保存這些新記憶的按鈕。這樣，你就不會忘記了，但是最近我們發(fā)現(xiàn)在學(xué)習(xí)之前人們也需要睡眠，這就像一塊干海綿，用來吸收新信息，沒有睡眠，大腦就會被水淹浸。（葉傾城）