來源：學(xué)術(shù)經(jīng)緯

在現(xiàn)代忙碌的社會(huì)里，睡眠往往是我們覺得可以暫時(shí)犧牲的東西?！案赏晔稚线@個(gè)活兒再去睡覺”，“讓我再打一小時(shí)游戲再睡覺”，“游樂園里有那么多好玩的，我不想午睡行不行？”。無論年齡大小，我們都有過想少睡幾個(gè)小時(shí)的沖動(dòng)。世界這么大，我想出去看看的時(shí)間都不夠，哪有那么多時(shí)間睡覺啊？但是，睡眠對(duì)我們來說是非常珍貴的。無數(shù)科學(xué)研究表明睡眠不足對(duì)我們的健康會(huì)產(chǎn)生多種負(fù)面影響，新的研究結(jié)果仍然在不斷涌現(xiàn)。本文對(duì)8月發(fā)表的幾項(xiàng)關(guān)于睡眠的研究進(jìn)行一個(gè)盤點(diǎn)，看完睡眠不足對(duì)人體的影響，你一定不會(huì)再想熬夜了！

高冷的你，昨晚是不是沒睡夠？

在《Nature Communication》發(fā)表的一篇研究中，美國加州大學(xué)伯克利分校的研究人員募集了18名健康志愿者，對(duì)他們?cè)谒叱渥愫退卟蛔闱闆r下進(jìn)行了社交行為方面的測(cè)試，同時(shí)用功能性MRI（fMRI）對(duì)他們的大腦進(jìn)行掃描。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，當(dāng)志愿者睡眠不足時(shí)，他們更愿意讓靠近他們的人停留在更遠(yuǎn)的社交距離之外，因此會(huì)跟別人留下不喜歡社交的印象。我們的大腦中有個(gè)區(qū)域，當(dāng)認(rèn)為別人靠得太近時(shí)會(huì)發(fā)出警報(bào)。大腦fMRI掃描的結(jié)果證實(shí)了在睡眠不足的人們中這個(gè)腦區(qū)會(huì)尤其活躍。所以如果你經(jīng)常睡不好覺的話，可能會(huì)培養(yǎng)出拒人于千里之外的高冷范兒。

注意力不集中是因?yàn)樾训臅r(shí)間太長了？還是睡的時(shí)間太短了？

乍一聽，這似乎是個(gè)怪異的問題。一天24小時(shí)，醒的時(shí)間長不就自然意味著睡覺時(shí)間短么？在發(fā)表在《PNAS》上的一篇研究中，德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心的研究人員用了一個(gè)聰明的實(shí)驗(yàn)方法將這兩個(gè)問題區(qū)分開來。他們募集了一群志愿者并且讓他們生活在每天只有20個(gè)小時(shí)的人工環(huán)境下。在這種情況下，研究人員可以縮短他們睡眠的時(shí)間，但是醒著的時(shí)間并沒有比在24小時(shí)情況下長。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，睡覺時(shí)間縮短的人群的注意力和警覺能力都嚴(yán)重下降。這項(xiàng)研究表明，即便你沒有熬夜或者長時(shí)間不睡覺，但是只要睡眠時(shí)間不夠，注意力和警覺能力都會(huì)下降。

良好的睡眠，是降低阿茲海默病風(fēng)險(xiǎn)的開始

隨著社會(huì)的老齡化，阿茲海默?。ˋD）正在成為人類社會(huì)需要面對(duì)的重大健康問題。近日在《PNAS》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)最新研究中，美國加州大學(xué)洛杉磯分校的研究人員募集了20名平均年齡約為40歲的健康志愿者。在志愿者經(jīng)過一夜充足的睡眠或者一夜未眠后，研究人員使用PET掃描技術(shù)檢測(cè)了他們大腦中淀粉樣蛋白的水平。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，一夜未眠會(huì)在大腦的海馬回和丘腦中顯著提高淀粉樣蛋白的水平。淀粉樣蛋白沉積是阿茲海默病患者大腦中的重要病理特征，也是諸多生物醫(yī)藥公司開發(fā)療法力圖逆轉(zhuǎn)的病理過程。想一想長期熬夜可能在你大腦中積累下的那些淀粉樣蛋白，你還想再熬夜么？

打呼嚕真的代表睡得香么？

我們可能聽到過這種說法，“瞧他睡得多香，這呼嚕打得好響啊”。 偶爾打呼?？赡苁撬孟愕谋憩F(xiàn)，但是徹夜的鼾聲大作可能是一種稱為阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）的疾病。OSA是在睡眠過程中因?yàn)楹粑浪輰?dǎo)致頻繁出現(xiàn)呼吸暫停，而它一個(gè)明顯的癥狀是會(huì)有響亮的鼾聲。這些OSA患者的睡眠質(zhì)量其實(shí)不高，因?yàn)樗麄兺鶗?huì)因?yàn)槿毖醵谝归g醒來。而且最近英國基爾大學(xué)的研究人員，通過一項(xiàng)包括了15879名OSA患者和63296名非OSA患者的對(duì)比實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)OSA患者與非OSA患者相比，發(fā)生痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)提高了1.4倍。痛風(fēng)是一種常見的關(guān)節(jié)炎類型。造成痛風(fēng)的根本原因是體內(nèi)尿酸水平升高，導(dǎo)致尿酸鹽在關(guān)節(jié)和腎臟部位的沉積。導(dǎo)致尿酸水平升高的主要原因包括：飲食習(xí)慣，肥胖，服用的某些藥物和遺傳因素。研究人員認(rèn)為，OSA患者的呼吸暫停引起的氧氣短暫缺乏可能導(dǎo)致尿酸的過度生成，從而提高痛風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

相關(guān)論文：Blagojevic-Bucknall et al。（2018）The risk of gout among patients with sleep apnea： a matched cohort study。 Arthritis & Rheumatology， https：//doi.org/10.1002/art.40662?

咱們睡個(gè)“減脂增肌”覺吧

喜歡健身的朋友可能會(huì)花費(fèi)很多時(shí)間去鉆研食譜和運(yùn)動(dòng)方式，力圖找到既能減少脂肪，又能增加肌肉的完美飲食和鍛煉方法。不過他們可能往往會(huì)忽視睡眠對(duì)健身大業(yè)的影響。近日在《Science Advance》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究中，瑞典烏普薩拉大學(xué)的研究人員從睡眠不足只有一天的志愿者身上獲取脂肪和肌肉組織，然后對(duì)組織的基因組DNA甲基化狀態(tài)，轉(zhuǎn)錄組，蛋白和代謝物水平進(jìn)行了研究。他們發(fā)現(xiàn)雖然只有一夜未眠，志愿者的肌肉和脂肪組織已經(jīng)出現(xiàn)多種急性變化。兩種組織同時(shí)出現(xiàn)與炎癥相關(guān)的轉(zhuǎn)錄組特征。肌肉的分子生物學(xué)特征意味著肌肉會(huì)分解，而脂肪的分子生物學(xué)特征表明脂肪組織會(huì)增加。所以告訴你健身的朋友，咱們睡個(gè)減脂增肌覺吧。